长期喝白开水和长期喝茶的人，谁更有健康优势？告诉你大实话

水，是“生命之源”，很多人非常重视水分的补充，特别是一些中老年人，不管去哪儿，都喜欢带着水杯。而白开水和茶水作为很多人的“心头好”，就出现了“哪个更健康？”的争议：

◎有人觉得白开水是最简单、最健康的饮用水之一；

◎有人觉得茶可以提供多种营养物质，更好。

那么，长期饮用白开水与长期喝茶的人，究竟谁在身体健康方面更甚一筹呢？

长期喝白开水 ，

对健康有哪些好处？

白开水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。

不过，虽然白开水极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用。

那么长期喝白开水，对身体健康有哪些好处？

● 维持好皮肤：皮肤水分充足，新陈代谢快，不易长皱纹、色斑等，更显年轻态；

● 减少呼吸道疾病：呼吸道粘膜相对湿润，分泌的黏液有助于减少病菌入侵；

● 血流更通畅：水分充足，有助于血液运行流畅，血栓风险相对更低；

● 预防便秘：充足的水分能防止大便干燥，预防便秘；

● 心脏更健康：每天饮用足够的水，可以降低血液中的“血清钠”，从而降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

● 排石、利尿：多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

● 增强抵抗力：20—25℃的白开水，是最易透过细胞膜的。因此，可以促进新陈代谢，增加血液中蛋白质的含量，增强免疫功力，帮助预防感冒和咽喉炎。

注意：喝水要适量！

《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝水1700ml，成年女性每天应喝水1500ml。如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。

但是，像慢性肾病患者、服药的胃溃疡患者、尿毒症患者及心衰患者等，则要控制饮水量。

长期喝茶，

对健康有哪些好处？

喝茶不仅是很多人的日常习惯，更是一种传统文化。生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。

那么长期喝茶，对身体健康有哪些好处？

1

患癌风险低

2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现：喝茶真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。

茶叶的防癌效果主要与茶所含的茶多酚类物质有关，而这一物质会在发酵过程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化，导致其含量降低。

所以，就防癌效果来说：绿茶、白茶，不发酵或轻微发酵的茶效果最佳。

2

降低心血管疾病发生率

《欧洲预防心脏病学》杂志上发表了一项研究，纳入了100902名18岁以上的研究对象，进行了长达17年的随访发现：每周饮茶≥3次的人相较于<3次的人，心脑血管疾病发病率下降了约20%、死亡率下降了约22%、总死亡风险降低了约15%。

3

辅助降压

美国心脏学院汇总了21项有效研究，共纳入1323名研究对象发现，与不喝茶者相比，喝茶者平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg，且喝茶超过12周者降压效果更为明显。

4

利于减肥降脂

浙江大学茶叶研究所发现，茶叶中的复杂儿茶素——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量，从而达到辅助减肥的作用。

同时，又可以抑制小胶质细胞，降低下丘脑炎症，以改善体重，调节中枢神经系统的正常功能。

注意：茶叶不是人人都能喝，也不是随时都能喝。

患有神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶。

晨起空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。更建议上午十点左右饮茶。

健康的成年人一日饮茶应控制在12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。

喝白开水和喝茶，

哪个更健康？

总的来说，喝茶和喝白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。

但是，不管是喝茶还是白开水，都需要注意3点：

主动喝

不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。

所以最好每隔半小时补充一次。

慢慢咽

即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。

正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。

别太烫

过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜经过反复损伤、修复，容易引发炎症甚至癌变。

编辑丨王   晴

校对丨魏姣姣

审核丨杨   越

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