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瘦了30斤才知道，抓住生理期减肥黄金期，双倍掉秤

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 17:07

四月不减肥，六月徒伤悲，是时候逼自己认真减一次肥了。女生的大姨妈是不是一个让人又爱又恨的家伙？来或者不来都会让人不舒服。

不过凡事都是有利有弊的，生理期真的是一个老天赐给女生的减肥黄金期。

关于生理期减肥瘦身的思路，我总结了5点，赶紧点赞收藏，下次经期来的时候可以安排上。

1、误区

生理期的前后因为身体分泌激素的原因，一定会导致身体锁水的现象，所以，体重上涨2~3斤是属于正常现象，不用过分的焦虑。还有，不要相信哪些说生理期狂吃不胖的言论。

2、生理期前一周

这一周身体内的雌激素和黄体酮大幅的下降，情绪波动会很大，而且非常渴望吃一些甜食（比如奶茶、饮料、零食、甜点、饼干等），可以稍微吃点来缓解过分强烈的食欲，但一定要注意不能暴饮暴食。

这一周可以多吃一些含钾的食物（钾元素可以很好的帮助稳定情绪），比如空心菜、土豆、豆类、坚果类、牛油果、菠菜、香蕉、黑咖啡等。

运动方面以塑形温和为主，建议可以做一些瑜伽类的运动。

3、生理期

这时候我们的情绪会非常低落，容易暴躁，那我们可以多吃一些含铁元素的食物（如下图），避免吃刺激性的食物，比如喝酒、喝咖啡，少吃辣椒、姜、蒜等。

很多女生在生理期肚子会有坠坠的感觉，一般女生都会给自己吃点红枣、喝点红糖水，但其实这两样补血的效果微乎其微，并且热量很高。其实，姐妹们想要缓解痛经，多喝热水真的很好用。这周尽量避免运动。

4、生理期结束第一周

这一周是减肥掉秤的黄金期，一定不能浪费，利用好了可以事半功倍。之前所说的激素都回来了，而且可以帮助我们加倍提高燃脂效果。

饮食方面，要选择低碳高蛋白质的饮食方式，尽量按照“蔬菜——肉类——主食”（饭前喝一碗清汤效果会更好）这个顺序吃饭，不仅可以缓解血糖升高的速度，还能减少热量的摄入。

如果你还觉得掉秤慢，可以采用16+8饮食法（即在一天内的8小时吃完一日三餐，剩下的16小时不吃任何引起血糖波动的食物和饮品）。

运动方面，以有氧运动为主，运动频率为一周3~4次，每次30~60分钟，比如跑步、跳绳、游泳、骑车、有氧操等。

还有，每天要保证2000ml的饮水量，以及保证充足的睡眠。

5、生理期结束第二周

这一周新材代谢趋于平稳，可能你不管怎么吃怎么运动，都不怎么会掉秤了，这个时候不用焦虑，只要平稳的度过这周就能迎来下一次的减脂黄金期。

这一周可以适当补充优质脂肪，比如坚果、牛油果等，避免高热量的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、大枣、山竹等。

运动方面可以增加力量塑形训练，运动时间在30分钟左右，运动频率为一周3次左右。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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