月经后怎么做快速减肥

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

月经后我们可以少吃一点晚饭，然后辅助一些运动锻炼，还可以做一些瑜伽，这几个加在一起每天坚持练习，就可以做到快速减肥。月经过后就是黄金减肥期，月经后的一一个星期新陈代谢最快，确实减肥比其他时期要好一点，但是减肥不能光靠这一周突击，要平时的积累，坚持，合理饮食，适当运动，千万不要节食减肥，反弹很快的。我当时也是想减肥，然后看相关资料说是月经后的一个星期减肥更快，我就等到了月经走完之后，开始实行减肥计划，然后根据查询资料少吃晚饭加运动锻炼和瑜伽，练完之后觉得确实效果不错，仅仅一周瘦掉了15斤，整个人都很轻松，现在跟姐妹们说一下怎么在月经后的一个星期减肥最有效果。

1、月经后一周减肥

刚开始月经结束，我们可以坚持少吃一点晚饭或只是吃适量的水果来充饥，然后再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。不应该以口服药物为主，开始培养步行的习惯,或是尽可能做其的有氧运动，一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

2、其他运动

我们还可以做瑜伽，束角式瑜伽，束角式以坐姿为伊始动作，两膝弯曲，两脚脚底相对，然后用两边手指呈交叉姿势分别握住两只脚的脚趾，吸气的时候拉伸脊柱，呼气的时候将上半身往前向下，头部自然下垂，自然呼吸，放松肩膀，将意识放在髋部和背部伸展的感觉上，保持大约2分钟，束角式瑜伽可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。

减肥期间多吃含铁的食物，高蛋白低脂肪的食物，这样可以补充身体流失的营养成分~运动一定要选择舒缓的运动，这样减肥塑身的效果才更好，千万不要剧烈运动!

2021-09-27

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