阳康后如何科学恢复运动？详细指南来了

阳康后如何科学恢复运动？详细指南来了！
第一批「阳康」后的运动爱好者们，大家都迫不及待地想要回到健身房了！不过，别急，恢复性锻炼可不是一蹴而就的。根据GymSquare的建议，这里有一份详细的训练指南，帮你安全地回到运动状态。

首先，记住一点：症状彻底消失后至少10天，再开始康复性训练。具体步骤如下：
第一周：保持50%的最大训练强度，休息和运动时间比为4:1。这一周主要是放松肌肉、骨骼和关节，慢速跑、骑自行车、练太极、做瑜伽都是不错的选择。
第二周：增加到70%的最大训练强度，休息和运动时间比调整为3:1。这一周可以尝试感染前习惯强度的50%左右，进行15到30分钟的运动。如果感觉良好，可以连续两天保持这个强度。
第三周：增加到80%的最大训练强度。从第四天开始，运动强度可以增加到感染前习惯强度的75%，时间也可以延长到30分钟。如果耐受性好，可以在随后的两天（第五天和第六天）重复这个强度。
第四周：如果到目前为止一切顺利，没有出现不良反应，那么从第七天起，可以尝试恢复正常的运动习惯。

特别提醒一下，团课教练们，很多团操教练已经恢复了工作。刚开始带课时，建议以动作纠正和口令指导为主，慢慢来，别急着加大强度。

总之，阳康后的运动恢复需要循序渐进，别急于求成。按照这份指南一步步来，相信你很快就能恢复到感染前的运动水平！

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