节后健身恢复攻略，你做对了吗

节后健身恢复攻略，你做对了吗？
国庆中秋小长假结束后，很多朋友都会问我：如何快速恢复健身状态？节后健身恢复训练你是怎么安排的呢？

经过一个小长假，大家的饮食、作息和健身训练都打乱了，满满的节后综合症！那么，如何快速恢复状态呢？以下四点分享给大家：
️‍♂️改变训练方式：平时很多人采用分化训练（传统的胸、肩、背、臀腿、手臂），节后建议改为多关节参与的动作模式，比如自由卧推、深蹲和硬拉这三个动作。
⏱️控制训练时间：推荐60～80分钟的健身时间，放下手机，好好享受训练吧！
调整动作顺序：根据自己的身体部位强弱来安排。例如，如果你臀腿较弱，那么在深蹲、硬拉和卧推这三个动作中，顺序就是深蹲、硬拉、卧推，把最好的状态放在最重要的动作上。
制定恢复周期：一周时间，采用练一休一的频率。休息日也不能偷懒，拉伸30分钟加上低强度有氧20～30分钟。

经过一周的恢复训练后，可以恢复到以往的分化训练计划。多关注自己的体态和比例，及时调整训练计划，希望大家都能收获好身材！

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