【健康素养66条解读之三十三】成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持

适量运动

生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

适量运动“三五七”：

“三”指每天步行三公里，时间控制在30分钟以上；

“五”指每周运动5次以上；

“七”指健康人的运动强度一般以心率=170（或150）—年龄（岁）为宜，每周至少3次达到这样的运动强度。

其它形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序渐进

文字消息来源于：和美信宜

（图片源自网络）

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