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运动也要适量，过度反而适得其反！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:12

　　俗话说：“生命在于运动”，体育运动可以说对我们身体的健康起着至关重要的作用，运动适量，可以改善人体各器官系统的功能，增进健康，但是如果运动强度过大就会对身体造成一系列的损害。

　　一、运动适度的表现

　　在运动锻炼过程中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕的现象;运动锻炼后食欲良好、睡眠质量提高，次日晨起精神饱满，脉搏较稳定、血压平稳、体重稳定等，锻炼后有轻度的肌肉反应或是有轻度的肌肉酸痛等情况，也属于正常现象。

　　二、运动量过大的表现

　　1.运动中：觉得非常疲劳，出现反应速度减慢、面部潮红、大量出汗、心慌、气短、头晕、肌肉反应明显，或伴有其他器官的疼痛、活动时不协调、体温升高、极度口渴等，则表明运动过量、运动强度过大。

　　2.运动后：恢复时间延长(运动结束后5-10分钟，脉搏恢复不到安静时的水平)，晚上睡眠质量下降，如人睡困难、多梦、易醒或是嗜睡，次日晨起精神状态不佳，脉搏比平时增加，肌肉酸痛明显。

　　三、运动量过大的危害

　　运动强度过大，疲劳累积，就有可能造成机体多种器官组织结构和功能的损害，从而很容易导致各种运动性疾病的发生。许多专业运动员退役以后，很容易产生身体到处伤病的现象，这将会给生活带来了诸多不便，也给自身的键康带来隐患。

　　如果一次疲劳积累过多得不到及时的调整或恢复，还很容易发生过劳死。然而对于我们一般人而言，很少会出现运动过度疲劳，长时间积累的问题。

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