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运动过量会危害身体健康吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:12

运动过量会危害身体健康吗？

　运动是增进健康、延年益寿的的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

　适量运动可以加强人体的免疫系统，提高免疫力。很多人都有参与运动的意识，但未认识到运动过量危害健康，损害免疫系统，减弱身体抵抗力，造成血液循环不良、弹性疲乏等后遗症，可能会抑制白血球，可能会导致神经官能症，引起反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。总之，运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

　运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

　当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

　为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

　人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

　贴心提示：

　运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时不能恢复，才被称为运动过量。

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（创建时间 2012-12）

主编：于康