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生命在于运动，运动在于适量

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:12

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生命在于运动，运动在于适量

运动不足，达不到锻炼目的，而运动过量，不仅会引起骨关节、肌腱、韧带的损伤，而且容易造成免疫力下降，严重的甚至会导致猝死。所以对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。适量运动，才是保持脑力和体力协调、防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

如何健康锻炼而不过度？

　　1、首先要明白，不管是减肥还是增强体质，运动都是一个长期的过程，不可能有捷径。

　　2、运动后的恢复时间必须足够长，从疲惫中完全恢复过来后，才可以开始下一次运动。这是从源头上杜绝过度运动出现。

　　3、学会交叉训练。在长期坚持一项运动时，适当在一周里找一天换一种运动方式。比如：跑步爱好者可以选择游泳、自行车或瑜伽来进行交叉训练。一方面增加新鲜感，稳固运动水平；另一方面，通过不同的运动方式，提高身体适应能力。

　　4、保证充足合理的睡眠和膳食营养。即便要运动减肥，膳食搭配也必须保证营养，满足一天正常的热量消耗。

　　5、多进行对关节损伤小的运动：游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、健美操等。