健康生活之 适度运动

健康生活之____适度运动.doc健康生活之适量运动
1生命和健康的源泉
医学之父西波克拉底说：
“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。
怎么走，走多长，你活动的量有多大，这些都是有要求的。为什么有些人的 身体会好一点，有些人的身体会差一点，其实身体好的人他也是有规律的。肝气在子时和丑时的时候肝气就比较旺盛，晚上 11 点 钟就要睡觉，子时就相当于晚上 11 点到凌晨 1 点，丑时就是再往下两个小时， 这个时候就要充满利用大自然给我们的恩惠，在这个时候把血全部归在肝里面， 你的肝气也会很旺盛。 [ 子时（23-1）、丑时（1-3）、寅时（3-5）、卯时（
5-7）、 辰时（ 7-9 ）、巳时（ 9-11 ）、午时（ 11-13 ）、未时（ 13-15 ）、申时（ 15-17）、 酉时（ 17-19 ）、戌时（ 19-21）、亥时（ 21-23）]
2喝 每天早上喝五谷粥：黑豆、小豆、黑芝麻、薏米、核桃仁、黑米。 喝水也很重要， 可以防癌， 肾炎、高血压喝水多都不好， 脾虚有湿喝多不好， 一天控制 1500ml 为好。所以每天早上空腹喝一杯水比较好，有利于大便排放。
每天的饮水很重要。我们有很多水卖得非常好，但它是不健康的水。选择水 的时候，自来水，我们要用矿泉水，或者天然水，不要用纯净水，因为纯净水是 含酸性的水，这对健康是不利的。
酒是一个湿热毒邪，反正这个酒是适可而止，多了就成患了。所以，世界卫 生组织提倡戒烟限酒。
合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药 之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”（《素问•四气
调神大论》）
参考资料
丁邦晗《健康、疾病与养生》，广东省中医院、急诊科主任、教授
戈 焰《中医养生：胃肠肝》，广东省第二中医院、内科主任、教授
吕 雄《秋冬养生》，广东省第二中医院、内分泌代谢科主任、教授
郑学宝《养生新观念，健康新思路》，广东医学院党委常委副院长、教授
何裕民《心身和谐，守住健康》，上海中医药大学、中华医学会身心医学分会 主任委员、教授，
洪绍光《生活方式与身心健康》，国家心血管病科研领导小组组长、教授
邵红霞《病原生物与我们共存》，复旦大学、讲师
李宁远《饮食运动与健康人生》，台湾大学医学院生化营养所博士、台湾营养 学会理事长、教授
吴清忠《修生养性是养生的起点》，台湾著名养生专家、 《人体使用手册》作 者
谭红专《疾病预防与健康维护》，中南大学、教授
王长松《传统文化与中医养生》，东南大学医学院、主任医师、副教授
李铎《食品安全与健康》，浙江大学、亚太临床营养学会营养与食品安全中 心主任、联合国粮农组织和世界卫生组织（FAO/WHO营养专家组专家、教授
王家良《循证医学》，人民卫生出版社。 2010 版
金世明《天人合一：中医学的生命观、健康观与方法论》
健康第二大基石——适量运动。 运动也是健康的非常重要的要素。 医学之父西波克拉底 说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉” 。古希腊山上的岩石上刻有“你想变得 健康吗？你就跑步吧。 ”
走路是世界上最好的运动。绝对不是高尔夫球、保龄球、 游泳。轻步行运动是世界上最 好的运动。 1960 年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化

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