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快步走——你不能忽视的健身良方

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 17:49

四川省疾控中心副主任吴先萍在接受中国新闻网采访时介绍说，目前我国有88%的成年人运动不足，这已成为超重、肥胖高发和慢性病产生的重要因素。全国范围内，成人肥胖人群约占12%。以四川省为例，吸烟、饮酒、运动不足等与慢性病发生相关的不良生活方式普遍存在，身体活动不足的男性约占46%，女性占47%。”吴先萍提醒，控制体重不能单纯节食，关键是要保持吃动平衡，而走路是最便捷的运动方式，“每天快走10000步，大概能达到吃动平衡。步数达标需要1小时40分钟左右，如果不能走完10000步，做家务等体力活动也能代替一部分，比如，将坐电梯改为走楼梯。”

近年来，“快步走”这种运动方式在人群中逐渐流行起来。尤其是对于中老年和体型肥胖的人群，过于激烈的运动对于他们而言可能过于吃力，于是，“快步走”渐渐受到他们的喜爱。广州日报曾刊登一项英国伦敦政治经济学院的研究，在比较了快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数（BMI）及腰围的关系后，研究人员发现，与从事其它运动的人相比，经常快步走、每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。新华网也曾刊登英国剑桥大学的一项研究，该研究表明，每天快走20分钟，或达到与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里，将早死的可能性降低三分之一。肥胖者如能坚持这样运动，则有望降低16%的早死风险，对体重正常者而言，这个数字更是有望降低30%。环球网曾刊登一则报道：据美国学者调查，喜欢慢走的女性中，35%的人的平均寿命为75岁，而喜欢快走的女性的平均寿命可达85岁。对于男性而言，情况类似，喜欢快走的人平均寿命要长10年。

这些调查和研究结果均显示，快步走不但可以锻炼身体保持体形，更重要的是，养成快步走的习惯，可有助于人们延长寿命，降低早死的风险。相对于跑步、球类等激烈的运动，快走不会伤害膝盖也不会产生身体的碰撞，因此更加适合女性和年龄较大的朋友。据健康报报道，晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间；而在早晨空腹的情况下，就算快走1-2小时，也不会有太大的减肥效果。