快走可以减肥吗至少多长时间下来

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快走可以减肥吗至少多长时间下来

近期发布12月4日

吴涛主任医师骨科

河北医科大学第三医院

三甲 | 专科第7

百度健康医美内容审核团队优选

快走是可以减肥的，适量的运动对身体都是有好处的，每次快走时间维持在20-40分钟内，就可达到减肥的效果。不管选择哪种运动，只要造成能量缺口，即每日消耗的热量大于摄入的热量就可以减轻体重。

快走是有氧运动的一种，也是对于较为肥胖的人群一种比较推荐的健康减肥方式。但如果想通过快走达到较好的减肥效果则必须要考虑快走的时间与速度，作为有氧运动，运动时间应该保证在20-40分钟内，而且需要长期坚持。 健康人群进行快走训练时应保证速度可以让心率维持在120-150次/秒，才有最好的燃脂效果，因此走的过于慢是很难达到减肥效果的。

有基础疾病或者心肺疾病的患者应根据自身情况在医师的指导下进行适度运动训练，切不可盲目运动。 另外减肥必须配合运动和饮食，不能在运动之后暴饮暴食，多吃粗粮及蔬菜，少吃油腻高糖食物，这样才可达到最佳减肥效果。

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