想减掉身上多余的脂肪，你就需要先明白一个基础概念减肥不是减重，减重不等同于减脂。脱水肌肉含量的下降都是让你体重明显看到下降，可能你的脂肪减少的确实很低甚至甚至可能没有变化。
觉得自己体重下降就是减肥见效是不科学的，减肥的目标是刷掉多余脂肪。先刷脂把脂肪刷下来之后，再练线条你才能拥有很棒的身材。对于肥胖的判断BMI（身体质量指数）=体重（公斤）/身高（米）的平方。理想的范围是18.5－23.9。过高肥胖需要减脂，过低需要增肌训练以力量训练为主。
减脂饮食的调整是关键，碳水、蛋白质、脂肪不能少。调整自己的状态不要想着几天就能瘦10来斤健康吃、多动、保持好的心态这三个非常非常的重要。每日三餐都有吃好控制热量摄入保证有营养，而不是饱一顿饿一顿，造成肠胃混乱影响健康。
减脂的心率需要达到目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）才能进入高效的燃脂阶段。很多朋友想减肥结果只是坚持平板支撑，这是帮你燃烧消耗不了多少热量的。下面就为大家分享一组在家就能锻炼的燃脂训练组，只有4个动作就帮你达到好的健身燃脂效果。
动作一：30秒/组 3-5组
动作二：30秒/组 3-5组
动作三：30秒/组 3-5组
动作四：30秒/组 3-5组
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