生命不息，运动不止
公元前5世纪，医学之父希波克拉底就说：
当身体适应并保持一定强度的锻炼后，就能保持健康、延缓衰老；如果一直不运动，就容易生病，还老得快。
在1953年，《柳叶刀》的一项开创性流行病学研究也表明，经常运动的公交车售票员冠心病的发病率低于“喜静”的公交司机。
现如今，缺乏锻炼已成为重大公共健康问题。
相关研究表明，“身体一直处于放松状态”是有风险的，运动是能为自己健康所做的最重要的事情之一，每个人都可以受益，无论运动量的多少。
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适量运动对个体健康的影响
适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，是运动负荷不超过人体的承受能力。
研究表明，心率在100次/min 以下的运动负荷时，机体的血压，心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大；心率在130次/min 的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次/min 的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当心率随运动负荷增加到160-170次/min 之间时，虽无不良异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象。
因此只有当运动时的平均心率在120-150次/min 之间波动，锻炼时间达到20-60min，每周至少运动3-5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
世界卫生组织（WHO）发表报告，指出适量规律的锻炼至少有以下好处：
■减少过早死亡；
■减少心脑血管病的死亡，全世界1/3的死亡是由心脑血管病引起的；
■减少心脏病和直肠癌发病危险性50%；
■减少糖尿病发病危险性50%；
■帮助预防和减少高血压病，世界1/5的人口受该病的影响；
■帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50%；
■减少背下部疼痛发生的危险；
■促进心理健康，减少抑郁症，强迫症和孤独感的发生；
■帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草，酒精，药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力；
■帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%；
■帮助强健筋骨，肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力；
■帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛。
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合理运动 注意哪些问题？
1、选择适合强度的运动
在运动的过程中，需要选择适合自己的运动。因为一般正确的运动对健康都是有好处的，在运动的时候需要挑选适合自己强度的运动。如果是刚开始运动，需要循序渐进，从低强度的运动进行，这样才能避免身体突然间负荷增大而导致机体健康受损。
2、不要长时间运动
一般情况下，人在运动的时候需要控制好时间，最好不要长时间运动。因为人在运动的过程中，此时心脏负担会加重，人容易感觉到劳累、气喘等。如果总是长时间运动，反而会增加身体的疲劳感。如果已经在过度劳累的情况下了，此时就最好不要运动。
3、运动时间要合理
人在运动的时候，需要挑拣何时适合的时间。因为并非任何时间都可以运动，特别是在睡前或者吃完饭之后最好不要运动。因为这样一来，人体胃部负担加重，就容易导致胃部健康受到损伤。并且，睡前运动可能会导致人出现失眠的情况。
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增加日常身体活动
1、骑行上下班
骑行能够有效锻炼下肢肌肉力量，快速和慢速交替骑行（类似HIIT）对于心肺功能也有很好的锻炼效果。冬天骑车穿戴整齐，会越骑越暖和，骑到单位会出汗。夏天骑车出汗很正常，避免了久在空调屋里不出汗的危害。
2、工作间隙的活动
避免久坐不动的危害，坐1小时左右，起来活动3-5分钟，倒杯水、去卫生间、做几个健身锻炼的动作，如：俯卧撑、靠墙蹲、深蹲等。
3、中午健身锻炼
利用中午的时间，进行20-30分钟的室内健身锻炼，一般在午餐后40分钟左右开始。主要包括两次徒手综合体能锻炼、一次垫上腰腹核心锻炼、一次壶铃锻炼和一次弹力绳辅助的全身肌肉耐力锻炼。四个锻炼基本涵盖了心肺功能、肌肉力量和柔韧性锻炼，能够全面有效的提升身体素质。
4、跑步
跑步被称为有氧运动之王，是心肺功能锻炼的首选。对于普通人，身体条件允许的情况下，能跑步还是坚持跑，不追求跑多快、跑多远，慢慢跑，能坚持30分钟就可以。
5、肌肉力量锻炼
练胸可选标准俯卧撑，20次为一组，做5组。练背可选择引体向上，8-10个为一组，做5组。练腿可选择哑铃酒杯式深蹲，20公斤的哑铃，20次为一组，做5组。每天做一个动作锻炼一个部位，循环进行。
越运动
越青春
越活力
与日照
一起逐梦 奔跑
原标题：《运动是为自己健康所做的最重要的事情之一》
