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适量运动 健康长寿 缺乏运动---使现代人开始退化 现实的讽刺 适量运动的表现 运动时心率=170-年龄 无明显疲劳感 运动次日有愉悦感 睡眠良好 食欲良好 精神好 1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒 适量运动应遵循的原则 最好的有氧运动：走路。散步的最佳时间是晚饭后45分钟 步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。 非常好的运动方式 室内运动 各位社区的居民朋友，大家上午好！ 我调查一下看，在座的平常有运动习惯的请举下手？一周至少锻炼有5天的再举下手看？好的，放下吧。 基本上还是上点年纪的叔叔阿姨多点，所以啊这个也正好可以解释为什么现在公园里跑步的、打拳的、练太极的都是大爷大妈了。 晚上不睡觉，白天不起床。现在的年轻人养成了非常不好的生活习惯。电脑让科技进步了，却让人脑变笨了。以前我们说写小说写文章的人，叫笔者，是用笔的有了电脑，称做贱人，键盘的键。现在又叫畜牲，因为键盘也省了，改成触摸屏的，触摸屏幕的先生简称触生。缺乏运动使现代人不但逐步退化，有些已经成这样了。 我就碰到过这种病人，一个大款，38岁，体重188，腰围3尺3寸半。广泛心肌梗死！他问我，人家88岁还很健康，我怎么38岁就得了这个不要命的病，上帝真不公平。 我跟他说，第一，合理膳食。你个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理。第二，适量运动。你出门就坐奥迪，有时奔驰，上个二层坐电梯，你不运动。第三，戒烟限酒。你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，你身边女秘书这么多，今天拉着这个的手，明天拉着那个的手，你平衡得了谁。好！健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等。 上个月，温岭一初三男生，183，因为体育课跑800米，结果猝死了。现在的学生平常锻炼少，体质越来越差，体质越差越容易出事，一出事，好了，有人就建议取消跑步吧，取消体育课吧。实际上，这个进入了一个怪圈，结果是恶性循环。 那么怎么样运动呢？关键就在于适量，把握一个度。 平常不太活动的人不能突然干重活。? 选择合适的运动项目，老年人体质差，可以进行太极拳等运动量小的项目，年轻人则可适当选择运动量大的项目。运动时间宜安排在下午或黄昏进行。遇到雾霾天最好不要室外运动。如果是常年或多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始，形成习惯后，再增加运动量。只有经常地坚持进行运动，才能使运动效果逐步巩固，使各系统器官的功能逐步改善，从而增强体质，达到健康的目的。当然还有些运动我们要与劳动区别开来，你说摇横机、绣花，一天下来累不累，肯定累，但是他不是运动，它活动的只是局部的肌肉或关节，相反更要活络其他的地方。而一些家庭主妇，在家里搞卫生，擦桌子抹墙头拖地板，诶，这个倒是可以算做全身性的运动，又搞干净了卫生，又锻炼了身体，可以减肥，两全其美。 * 各位社区的居民朋友，大家上午好！ 我调查一下看，在座的平常有运动习惯的请举下手？一周至少锻炼有5天的再举下手看？好的，放下吧。 基本上还是上点年纪的叔叔阿姨多点，所以啊这个也正好可以解释为什么现在公园里跑步的、打拳的、练太极的都是大爷大妈了。 晚上不睡觉，白天不起床。现在的年轻人养成了非常不好的生活习惯。电脑让科技进步了，却让人脑变笨了。以前我们说写小说写文章的人，叫笔者，是用笔的有了电脑，称做贱人，键盘的键。现在又叫畜牲，因为键盘也省了，改成触摸屏的，触摸屏幕的先生简称触生。缺乏运动使现代人不但逐步退化，有些已经成这样了。 我就碰到过这种病人，一个大款，38岁，体重188，腰围3尺3寸半。广泛心肌梗死！他问我，人家88岁还很健康，我怎么38岁就得了这个不要命的病，上帝真不公平。 我跟他说，第一，合理膳食。你个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理。第二，适量运动。你出门就坐奥迪，有时奔驰，上个二层坐电梯，你不运动。第三，戒烟限酒。你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，你身边女秘书这么多，今天拉着这个的手，明天拉着那个的手，你平衡得了谁。好！健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等。 上个月，温岭一初三男生，183，因为体育课跑800米，结果猝死了。现在的学生平常锻炼少，体质越来越差，体质越差越容易出事，一出事，好了，有人就建议取消跑步吧，取消体育课吧。实际上，这个进入了一个怪圈，结果是恶性循环。 那么怎么样运动呢？关键就在于适

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