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越来越多的健身者知道力量训练的重要性。他们去健身房不仅是为了做有氧运动，而且是为了注意力量训练。然而，力量训练需要掌握技巧和方法，以避免盲目练习。
那么，新手如何开始力量训练呢？力量训练没那么难。记住这些健身原则，让你快速塑造好身材。
原则1：从复合动作开始。在进行力量训练时，我们应该从复合动作开始。复合动作可以一次驱动多个肌肉群一起发展，有效提高肌肉强化和塑形的效率。
复合动作主要包括卧推、划船、硬拉、俯卧撑、俯卧撑和（低）引体向上、划船、深蹲、弓步蹲等。这些动作是健身中的黄金动作。
原则2。从低负荷训练开始，新手进行阻力训练时，肌肉力量相对较弱。此时，我们不能盲目追求高负荷训练，这容易发生健身事故，如肌肉溶解、肌肉拉伤等问题。
我们可以从徒手训练开始，学习动作的标准轨迹，并熟悉动作的正确力量。随着肌肉力量的提高，负重水平会逐渐提高，这样我们才能在健身路上走得更远，更快地塑造好身材。
原则3。合理分配肌肉群训练。在进行力量训练时，我们应该合理分配肌肉群训练，而不是每天锻炼同一个肌肉群。
肌肉生长不是在训练期间，而是在休息期间。在力量训练期间，肌肉纤维会撕裂和断裂。在休息时间吸收足够的营养后，肌肉纤维会重新组合并生长，变得更强壮。
因此，我们每次可以安排2-3个肌群进行训练，每个目标肌群可以安排4-6个动作进行全方位训练，例如：今天锻炼背部肌肉和肩部肌肉群，第二天锻炼臀腿肌群，后天锻炼胸肌和手臂肌群，使目标肌群获得足够的休息时间，从而提高肌肉生长效率。
原则4。安排适当的有氧运动。有氧运动可以锻炼心肺功能，提高运动耐力，让你在力量训练中表现更好，控制身体脂肪率，避免脂肪堆积。
如果你的体脂率超标，身体肥胖，你应该以有氧运动为主，辅以力量训练，每周4-6次，每次不少于半小时，这样你可以更快地减肥，塑造好身材。
如果你的身材标准或偏瘦，可以以力量训练为主，辅以有氧运动，每周安排三次有氧锻炼，如慢跑、跳绳、开合跳、有氧运动等，每次约30分钟。
待续......
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