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6个专业建议，快速提升肌肉围度！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:18

不要小看肌肉型男，因为他们的身材是来之不易的，大肌肉维度不是你想练就能练出来的，撸铁也是需要技巧跟方法的。

那么，增肌期间，如何快速提升肌肉维度，练出肌肉身材？听从6个专业建议，助你实现肌肉增长的飞跃！

1，渐进式负荷

在健身的世界里，要想让肌肉有所增长，单纯的重复训练是远远不够的。我们需要为肌肉带来持续的挑战和刺激，而渐进式负荷正是这种挑战的最佳方式。

从轻到重，从少到多，逐渐增加训练负荷，让肌肉在适应的过程中不断突破，从而实现增长。这就像是一场没有硝烟的战争，你需要不断调整战略，才能让肌肉在挑战中不断成长。

2，超级组训练

超级组训练是一种高效的训练方法，它将两种或多种不同的练习动作组合在一起，以缩短训练时间并提高训练强度。

这种训练方式不仅能让肌肉在短时间内得到更多的刺激，还能帮助你在有限的时间内完成更多的训练内容。就像是在厨房里巧妙地搭配各种食材，超级组训练能让你的健身餐更加丰富多样。

3，足量蛋白质摄入

蛋白质是肌肉生长的重要营养素，它能为肌肉提供所需的氨基酸，促进肌肉的恢复和增长。

因此，在健身期间，确保每天摄入足够的蛋白质，比如补充鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、蛋类等，或补充蛋白质粉来实现这一目标，让你的肌肉在充足的营养中茁壮成长。

4、控制有氧运动次数

虽然有氧运动可以锻炼心肺功能，抑制脂肪的堆积，但过多的有氧运动可能会消耗过多的热量和肌肉蛋白，从而影响肌肉增长。

因此，在追求肌肉增长的过程中，我们需要适度控制有氧运动的次数和强度，一周3次，每次半小时以内可以避免影响肌肉的生长。

5，目标肌群要得到充分休息

肌肉在训练的时候受到撕裂跟损伤，在训练后需要时间来恢复和增长，如果休息时间不足，肌肉就无法得到充分的恢复和生长。

因此，在健身计划中合理安排休息时间，合理分配肌群训练，避免过度训练，确保每个目标肌群都有2-3天的恢复时间，是实现肌肉增长的关键。

6、训练要足够努力

增肌期间，你真的力竭了吗？还是没有用尽全力，没有足够努力。每一组训练都接近力竭状态，才能募集更多肌纤维，给肌肉足够的刺激，才能生长得更加粗壮。

研究发现，很多人进行某个动作的时候并没有到力竭的程度，可能还有3-4次才能达到力竭，这也影响了增肌效率。

增肌期间，进行复合动作训练的时候，我们要足够努力，但是不用完全力竭，建议，距离力竭2-3次的时候停下来，可以提升增肌效率，又不影响下一组动作的训练。