如何达到肌肉锻炼的最佳状态？

说到肌肉锻炼，人们有很多困惑。

尤其是围绕为身体提供最大益处的正确方法。

逻辑上说，为了增加肌肉质量，我们需要消耗足够的能量来支持肌肉建设过程。

我们知道在减脂的同时可以增肌。

因此，我们可以在不增加体脂的情况下增肌，这一假设似乎是合理的。

肌肉生长是一个消耗能量的过程。

但如果我们有足够的脂肪储存，我们就有可能在减少（或至少维持）体脂的同时维持合理的肌肉生长速度。

即使在能量不足的情况下。

问题是——结果可能因人而异。

最大化肌肉生长所需的脂肪量因人而异。

在肌肉生长受损之前我们可以瘦到什么程度也因人而异。

当我们变瘦时，肌肉生长会开始受到抑制。

这个点很可能很大程度上是由遗传决定的。

体脂含量低会在体内形成压力环境。

使肌肉锻炼更加困难。

它会导致分解代谢激素增加，合成代谢、肌肉锻炼激素减少。

这意味着肌肉生长速度在某个时候会减慢。

如果没有足够的热量来维持健康的体脂水平，我们实际上就会开始失去肌肉。

肌肉增长与脂肪减少

这也引出了另一个重要问题……

因为我们在锻炼肌肉的同时还能维持甚至减少体内脂肪——这对肌肉生长来说是最佳的吗？

这很可能又很大程度上取决于遗传。

在某些情况下，热量不足和专注于减少脂肪量可能有利于肌肉生长。

有证据表明，大量的脂肪量可能会阻碍肌肉生长。

这是由于体内脂肪将睾酮转化为雌激素，导致激素发生负面变化，从而阻碍肌肉形成效果。

在脂肪量确实会阻碍肌肉生长潜力之前，我们能承受的脂肪量也可能受到遗传因素的影响（如果确实会阻碍的话）。

为什么我们想要增加脂肪和肌肉质量？

增加肌肉质量而不增加脂肪质量可能是我们的梦想。

但这种方法的问题在于，对于我们需要消耗多少额外能量来支持肌肉生长，目前还只是理论性的观念。

影响这些能量需求的因素非常多变，很难找到完美的平衡点。

肌肉生长是一个缓慢的过程。

如果我们想确保消耗足够的能量来支持肌肉生长，那么我们也可以使用增加脂肪量。

这是一个可靠的指标，表明我们消耗了足够的卡路里来促进肌肉生长。

一旦脂肪量开始增加，就可以重新审视卡路里摄入量，并根据需要减少，直到再次稳定下来。

希望随着我们开始锻炼更多肌肉，新陈代谢加快（无论是在休息时还是在活动时，我们都会燃烧更多卡路里），我们的脂肪量应该会因此开始减少。

这就是为什么持续测量身体成分（例如体重、皮褶厚度计和照片）对于记录进展至关重要。

这些测量与健身房表现的改善相结合，形成一套可靠的数据集来监测肌肉生长。

尊敬的各位读者，根据平台设置的规则，新客可以享受以体验价（目前为0.1元或1元）试看五天付费订阅内容的服务，5天后默认到期，按39元每月自动续费，您可随时取消连续包月付费订阅，也可根据自己的需求来选择付费订阅的类型（单月49元、连续包月39元/月、按季度129元、按年付费399元），感谢您的信任和支持，我们承诺每月提供120篇以上营养健康文章，目前已累积发布3000篇付费订阅的文章，希望付费订阅能为您的健康助一臂之力。

付费订阅会员享受福利说明点击这里-->>：付费订阅福利说明

相关知识

【如何锻炼腹部肌肉】
如何锻炼腹部肌肉 锻炼腹部肌肉的方法有哪些
腹部肌肉怎么锻炼
健身房怎么锻炼腹肌？ 健身房怎么锻炼最好？
腹部肌肉锻炼方法图解
如何开始锻炼: 新手初学者锻炼指南
如何通过健身操锻炼身体，以达到健康和美好身材
怎样锻炼腹部肌肉
锻炼腹部肌肉的方法
17个消除脂肪的最佳锻炼动作

网址: 如何达到肌肉锻炼的最佳状态？ https://www.trfsz.com/newsview60180.html