科学健身才能更好，塑造肌肉线条，学会高效健身避免受伤

导语：肌肉是每个男人梦寐以求的，不仅是为了满足自己，也是对肌肉的崇拜。自古以来，人类对肌肉的崇拜从未停止，古希腊文明中已经很好地体现了。从他们的雕塑、绘画等大部分艺术作品中可以看出对肌肉的执着和崇拜。在那个古老的时代，可以看出人们对审美已经有了新的认识。

到目前为止，人们仍然没有停止追求肌肉。现代人们锻炼出肌肉的作用可能具有与早期人完全不同的意义，以前的肌肉代表的是力量，更是权力，是一个充满武力的世界，所以人人都想有健壮的身材。但对现代人来说，人们不必担心这些，我们的世界是和平的，所以现代人锻炼肌肉是为了健康，为了美观以及对肌肉的崇拜。

为了我们的健康和健壮的好身材，还有完美的肌肉线条，我们就继续接下来关于肌肉的研究与探讨吧。

01如何选择适合自己健身方法，避免踩雷请往下看

不要根据看似适合自己的健身方法盲目运动，一定要了解、掌握各种健身方法，重新开始，才能很好地避开一些健身雷区。了解自己的身体，发现身体的潜力，让自己变得更好。如果能选择到好的方法，已经取得了一半的成功。

选择适合自己的健身时间，健身运动必须有足够的时间。因为每个健身都需要很多时间和精力，所以通常要维持一两个小时。因为只有长时间运动才能燃烧身体的能量，开始消耗热量，才能达到减肥的效果。当然，正常的休息时间也不能延迟，所以要好好选择锻炼时间。

正所谓慢工出细活，不要抵制任何一项运动，有些运动仅仅是看上去很难做到，实际操作后并没有想象中那么难。当我们从一项运动中获得较大成就感时，就会更期待接下来的运动，并且也能达到更高的水平。每一次训练中，逐渐增加运动时间，就能收获更大的进步。其实关于健身运动，只是大家把它想的太难了，不管你处于什么阶段能进步才是最重要的。

02合理安排自己的饮食，少吃多运动不能节食

1、不节食

要想增肌减脂，还不能不吃饭，绝大多数能量是通过饮食获取的，因此，控制好自己的饮食习惯也很重要。尽量不要吃高热量食品。例如胆固醇高的鸡蛋，鹅蛋要少吃。吃健康的鱼肉与蔬菜，很好的调节身体状态。制定长期饮食的健康食谱，有规律的健康食谱才能产生更好的效果。

2、保持良好的休息

要想健康健身，就要保持良好的睡眠和充足的休息时间。因为这样才能保持良好的精神状态，拥有体力和生活。睡眠是我们身体的生长营养素，是不可缺少的。睡眠是我们生活的必需，好的睡眠是每个人的绝对必需品，是不可缺少的生命需要。

减脂与瘦身并没有我们想象中那么难，既然有了健身目标，那就努力去实现。有效练习才是真正练习，那什么是无效练习呢？不用心去做只是敷衍便是无效练习，还有的是充足时间内没完成运动量，很影响健身质量，既拉长了运动时间，又耽误个人时间，完全是在做无效功，这些还是需要注意的。

我们总说细节很重要，同样用在健身上也要注意细节。有些人完全没有细节感，直接就开始健身运动，小编非常不建议大家这样做。比如我们在健身前，尽量不要吃太饱喝太饱，否则会难受吐出来，充分的热身这点大家应该都不陌生，不拉伸全身必然会酸痛。其实健身运动并不是一项无聊的运动，锻炼起来包含整个肌群，打造完美肌肉。

动作1：仰卧顶膝

动作2：交替触踝

动作3：坐姿剪刀腿

结语：沐浴在灿烂阳光下，全面展现人体肌肉线条的美丽，微风吹动所有英寸肌肉，洒下充满力量和热情的汗水，这被称为生活。人类天生是为了运动而生的，健身是为了自己的幸福和健康而生的。

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