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怎样锻炼肌肉最有效？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:20

作者: meilin
位于: 健康百科

如果你的目标是获得肌肉，把某种程度的肌肉锻炼计划落到实处很重要。但这可能需要一些时间和帮助。本文的提示可以帮助你获得最理想的肌肉块。

1、不要采取超过6组的热身练习，除了让血液进入已经放松的肌肉以外，不要做额外事情。为什么？因为这可以避免在进行主要力量训练开始前就积累过多乳酸。

2、为了避免受伤而在锻炼前做拉伸运动等于是在浪费时间，运动前拉伸的好处是为了让你做到以前达不到的姿势。例如，充分下蹲，臀部屈肌拉伸等。实际上，为了避免损伤的拉伸是一种过时的概念，已经不再起作用。

3、在做练习时停止思考你必须做的事情。很多分析过度的人，往往难以取得任何进展。除了按照计划练习以外，忘掉任何事情。许多人想的多，但采取的行动太少，因此会在取得实际效果前就选择中途退出。最有效的肌肉锻炼措施应该是，去健身房锻炼，回家，吃饭，然后上床睡觉，简单的重复这个规律就会很快取得效果。

4、训练时要采取相同数量，这意味着如果练习6组挺举，就应该做同样数量的6组提拉。建设肌肉块，这是非常重要的一点。如果不这样做，往往难以获得计划中的效果。

5、可能在特定肌肉的增长上会遇到问题。例如，你的前臂肌肉没有增长。这种情况下，应该增加练习前臂肌肉的频率。这一部位每周练习三次，可以给它充分的恢复时间。

按照这五个肌肉锻炼建议，可以帮助你更快的建立出想要的身体形状。