适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
适量运动可以用三种种指标来表示，第一种就是心率，常规的计算方法就是A＞60岁心率=180-年龄(±10);B＜60岁:运动时心率=170-年龄(±10)。第二种就是体重指数(BMI)::BMI指数维持在理想范围18.5＜BMI＜24.9。BMI BMI=体重(kg)/身高(m)*身高(m)，来确定你是否需要加大运动量。第三种就是每天行走一万步。
但是这三种种适量运动的建议方法可定是不科学的，综合了年龄，性别，心率，身高，体重等各种因素研究人员经过三十年对四万人调查得出了PAI指数（个人运动指数），PAI根据每个人的运动情况(包括行走，游泳，跳舞，骑行等)和个人信息(包括年龄，性别，静息和最大心率等)将心率数据转化成一个简单的分数。研究表明PAI >100的男性和女性发生心血管疾病死亡的风险下降17%和23%.相对应的所有原因导致死亡的风险分别下降13%和17%.所有原因和心血管疾病致死风险的下降呈剂量依赖效应，PAI分数>100的人风险下降最显著。PAI适用于所有人，不分老少，PAI分数超过100能够预防过早死亡。
因此每天保证你的PAI指数大于100就可以延年益寿了。
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