健康生活之适量运动

健康生活之适量运动
1、日常生活少静多动。
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面,积极地身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低各类慢性病的患病风险,如心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、癌症(结肠癌、乳腺癌)、骨质疏松和关节炎、肥胖、抑郁等。
2、养成规律运动的习惯。
为促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力,需要定期进行一定强度的运动;不足3梅脱为低强度。运动强度也可用千度当量表示,4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量,各种活动都可用千步当量换算。
3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼,维持和提高关节功能。
肌肉关节功能随着人们年龄的增长而减退,但也与日常活动的多少有关,即用进废退。肌肉和关节功能活动也可以分为两类,一类为针对基本运动功能的联系,如抗阻活动,关节柔韧性活动等。抗阻力活动,指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力活动主要针对审议的大肌肉群,包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。两一类为结合日常生活活动所设计的功能练习,入上下台阶、步行、前后蹲步、拎抬重物、伸够高物、蹲起、坐起、弯腰、转体、踮脚伸颈望远等。
4、采取必要的防护措施,避免运动损伤。
运动需要采取必要的防护措施,否则克造成运动损伤,如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。

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