爱国卫生月│第36个爱国卫生月 “健康城镇 健康体重”

2024年4月是第36个爱国卫生月，是第76个世界卫生日，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。

一、什么是爱国卫生运动

爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。

二、爱国卫生运动什么时候发起的

1952年春，美帝国主义在侵朝战争中，对朝鲜和我国发动了细菌战争。在保家卫国的浪潮中，推动了群众性卫生防疫运动的深入发展。人民群众把这项伟大的运动称之为“爱国卫生运动”。

三、我们应该怎么做

①环境清洁“搞”起来

人人动手开展室内外环境大扫除，清理日常垃圾，清除卫生死角，不随地吐痰，不乱扔乱倒。养成良好卫生习惯，确保环境卫生保平安。

②卫生死角“堵”起来

室内外不堆积杂物，妥善储存食物，及时清倒垃圾，封堵所有直径大于0.6厘米的孔、洞、缝，使老鼠“入室无门”。

③翻盆倒罐“动”起来

清除各种积水，水培植物每隔七天换水洗瓶，控制蚊虫孳生，房间适时安装纱门纱窗。

④除害技巧“学”起来

潮湿环境容易滋生细菌，室内应注意通风，保持干燥；减少病媒生物传播途径，灭老鼠，除蚊虫。

⑤垃圾分类“做”起来

分类的目的是提高垃圾的资源价值和经济价值，力争物尽其用。在日常生活中进行垃圾分类投放，尽量少使用或不使用一次性用品，少制造生活垃圾，能循环利用的物品必须做到循环再用。

⑥餐饮浪费要制止

“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”我们要培养节约的习惯，在外用餐不过量点餐，吃不完可以打包回家；在家做饭要有计划、不剩饭、不浪费。

⑦文明用餐，一勺一筷

在公共场所就餐，要自觉使用公筷公勺，形成良好的用餐礼仪。

⑧勤洗手

广泛宣传“七步洗手法”，在节约用水的前提下勤洗手；在咳嗽或打喷嚏后、照顾病人时、制备食品前后、饭前便后、外出回家时，用洗手液（肥皂）和流动水洗手。

四、今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。那怎么做才能保持健康的体重呢？

①维持健康体重

各年龄阶段人群都应该坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。

②定期测量体重指数

BMI=体重（kg）/身高（m2）

③维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

④践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

⑤食物多样饮食规律

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

⑥坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

⑦正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

⑧关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

⑨老年人量力而行事宜运动

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

⑩将身体活动融入到日常生活中

上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。

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