科普丨什么是健康体重？看完再也不纠结了……

每年9月是

全民健康生活方式宣传月

今年的活动主题是

食要三减，减掉不良生活方式

体要三健，健出美好生活向往

“三减”即

减盐、减油、减糖

“三健”即

健康口腔、健康体重、健康骨骼

今天让我们一起聊聊

体重这件事

2024年都过去一大半了

究竟是谁

还在制造“身材焦虑”

还在卯足了劲儿把衣服做小

不要再用一件T恤

一条裙子束缚自己啦

健康的体重管理

了解一下

↓↓↓

8条知识，轻松掌握健康体重

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1

正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。

消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

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2

终身管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

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3

主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m²）。

依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准：

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4

平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群：

01.应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；

02.多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；

03.规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

对于体重过轻者：

首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

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5

动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

06

良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

07

目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

08

共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。

个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

不必过分焦虑

积极监测体重

希望我们都能拥有健康的身体

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