众所周知体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，运动和膳食平衡是保持健康体重的关键。那什么是健康体重，为什么要维持健康体重，又该如何维持健康体重？烟台市疾控中心带您一起了解健康体重小知识。
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什么是健康体重？
健康成年人（18-64岁）的体质指数（BMI）应维持在18.5-24kg/m2之间为宜，65岁以上老年人不必苛求体重和身材如年轻人一样，老年人适宜体重和BMI应该略高（20-26.9 kg/m2）。[BMI=体重（kg）/身高（m2）]
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为什么要维持健康体重？
超重或肥胖会影响心脏、肝脏、肾脏、关节和生殖系统，会导致一系列的非传染性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、中风、各种形式的癌症及心理健康问题，超重和肥胖的程度越高，患病的风险越大。
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如何维持健康体重？
1.食物多样饮食规律
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
2.坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。
3.正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
4.老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行肌肉训练，预防少肌症。
5.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐，居家时多做家务，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活娱乐、工作运动相结合。返回搜狐，查看更多
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