开学已经快一个月的时间了，不知道大家是否和我一样谈重变脸，在疫情逐步稳定的今天，我相信距离返校也不远了，所以大家不要再光吃不动啦！
一起动起来
北工商体舞队邀您一起在家运动起来，大家可以利用日常学习生活中的休息时间跟着我们学习体育舞蹈，不仅放松心情，还可以控制体重的增长。
今天我们分别准备了恰恰，伦巴和华尔兹简单的基本步组合，大家可以选择自己喜欢的舞种，根据示范视频结合文字要点进行练习。
示范:刘靖妍 尉迟卓然 杨恺雯
指导教师:武博
准备活动
首先我们的武博老师专门为大家准备了一套准备活动，不管你正在做什么，都快来跟着视频用一首歌的时间一起活动一下吧！
（为了避免受伤，热身不可忽视哦！）
舞蹈介绍及基本步组合
【恰恰】
恰恰（ChaCha），起源于墨西哥，是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈，舞曲节奏为4/4拍。它的特点是欢快活泼，既有点幽默俏皮的味道，又不失高贵典雅的风格；恰恰步法花式多姿多彩,能够给人一种明朗轻快、欢乐逗趣的感受,可以使舞者特别兴奋,跳起这种舞蹈还能够带来特别浓厚的聚会氛围,它具备了一切流行舞蹈的潜质和特点。
【 恰恰基本步的要点】
1.方步
方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前，完成“CHECK”，然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。
2. 追步
时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。预备动作：左脚重心 ，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背绷直。
3.原地换重心
没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。左脚原地，右脚原地。换一只脚做相同的动作。双脚小八字位，脚掌和后跟都不动，膝盖内扣且向另一只脚尖方向。
4.纽约步
第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做“CHECK”。
此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧“亮相”的动作，这个“2”的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。
5.古巴断步
一个四拍左右各一的步伐，左边一个断步，右边一个断步，互相交替，2时先左腿迈到右腿右斜前前做CHECK，注意此时重心在左腿，3时左腿撤回原位，此时重心仍然在左腿，在左腿撤回同时右腿伸直，4时右腿迈到左腿左斜前作chick，此时重心换位右腿，做chick的同时换重心，这是大家都比较习惯的方法，1时右腿撤回原位，过程中重心仍然在右腿，全脚同时落地 。
【 伦巴】
伦巴（Rumba），也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍 。它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。
【 伦巴基本步的要点】
1.原地换重心
重心的转换，需要在主力腿与动力腿之间来回转换；脊柱一定要垂直，不能破坏这个垂直——!而原地换重心是在原地做的动作，两条腿没有任何走动的空间，那么重心的移动就会非常的微小、精密。
2.库克拉恰
步伐在2时右脚向侧，与肩同宽，重心随之到达右脚，左脚原地。3时胯部通过立体8字的摆动，并且重心到左脚，并稍微靠前的位置。4时右脚收回，1时并向左脚换重心。向左的步伐2时左脚向侧，3时到重心到右腿，4时左脚回收，1时并脚换重心。
3.时间步
出脚和重心的移动是同时的。时间步的打旁就是在左右移动重心，而拉丁舞的核心跳得就是重心的移动。当你的重心（脊柱）呈垂直状态整体向右侧移动时，会发生什么？是不是在重心向右移出去时，马上要倒掉的那一瞬间，你的右腿会不自觉地跟出去，接住重心！
4.基本动作步
2的时候左脚出脚往前，两条腿都要伸直，大腿内侧夹紧，两脚外八，两脚基本在一直线，后面的脚立在前脚掌上，此时胯是打开的。and，后脚弯膝盖，以此带动胯的转动。3把重心移到后脚，即回重心，这时注意点是前脚要绷脚背。下面一个and，就是把左脚收回来，经过右脚，靠脚。4的时候左脚往左出脚，胯往左转，这是重心在左脚，右脚踮起，同样的要绷脚背。
5.手接手
2：转动时候保持身体直立，脚尖绷直，内侧收紧，平胯。收脚并向后延伸，重心不动，踩下2一拍，迅速移动重心，胯向后打开，脚尖绷直。3：向前推重心。4：收脚放胯转胯，经过主力脚向前延伸，压胯，胯向后打开。1：边推重心边向后甩胯转动，借助胯的力加速。1一拍转 过来的瞬间踩实。
6.定点转
（1）眼睛
在进行定点转的时候，首先眼睛一定要找到一个不会动的点，好比说墙上的挂钟之类工具。不停盯着，别转移视野，保持专注力，到了转的时候脚一定要跟上。
（2）身体
身材先转，眼睛继续保持上面的状态，在一个半拍以后，头要随着视线进行旋转，最好用最快的速度进行！这样你就完成了一个有力度的、有魅力的定点转。
7.滑门步
退右脚后重心转移到后脚，然后放夸，接着一拍用后脚 蹬地往前推把夸放至最大。接着以夸的转动带动右脚的移动，这里夸逆时针旋转，要快速有力，并同时伴有留头甩头。右脚移至左脚的做前方合适的距离，此时左胯尽量向后打开到最大。下一个步子，左脚向左边走一步，脚尖从右脚边擦过，然后两脚与肩同宽，同时要向右扭跨。然后原地先左后右做一个古巴摇滚步，然后回力向右转一圈可继续上面的动作。
【华尔兹】
华尔兹（Waltz），又称圆舞曲，一种自娱舞蹈形式，是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式。这倒是一语道破地抓住了华尔兹舞动作的基本成分。
【华尔兹基本步的要点】
1.方步
由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。我们将进左退右的形式，叫做前进方步（左方步），而将退左进右的方式，叫作后退方步（右方步）。不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰。在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量。
2.转步
应注意两个问题：一个是第一步的移动脚必须保持正直；另一个是第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。退左则向右转，退右则向左转。在旋转的过程中身体的起伏要大，在迈出一条腿，身体下降之后，要保持这个高度，在最后一步收脚时，身体才可以起来。
今天的课程就到这里啦，希望可以借此机会让大家了解体舞并爱上体舞。如有舞蹈等相关问题，也欢迎大家联系我们~
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