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一种你想就能做、却被遗忘的运动,原地踏步,体重轻松踏到两位数

来源:泰然健康网 时间:2024年12月17日 20:11

我们总是会因为经历的多了,学的多了,懂的多了,而忘记一些最基础的却非常好的东西。

运动当然也不例外,我们知道运动减肥是健康的,也要想着通过运动来减肥,却总是会说怎么开始呀?做什么运动好呀?是应该去健身房举铁呀,还是去公园跑步呀?尤其是对于有一定运动经验的朋友,总是会想着,练胸、练腹,练腿等等。却忘记了一个从小学就在做的,不需要任何场地和器械的运动。

你是否还记得小学体育老师总是会说的“原地踏步走!”是不是有点恍然大悟。其实说到这里,原地踏步这个动作,虽然被遗忘,但却很常见,比如有氧操,一般都是从踏步开始的。只是这个运动没有被单独拿出来做为一项运动而已。

原地踏步的优势

零基础,适应人群广泛,从小朋友到老朋友。没有地点限制,只要你想,就能做。看电视的时候,听音乐的时候,聊天的时候。当然,要想有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势和长期坚持,还可以改善你易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。可以促进你大小肠的蠕动,解决便秘的问题。缓解双脚冰凉

动作前准备

活动踝关节,膝关节,来热个身。

踏步姿势

站直,挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起大腿至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏,双脚在踏步过程中,双臂前后摆动。

能锻炼到的部位

腿部:抬高大腿,还能紧实腿部的肌肉;手臂、肩关节:通过前后摆臂,手臂,肩关节都可以得到锻炼;腹部:摆臂的过程中,腹部会跟随摆臂的动作前后扭动。

进阶动作:台阶踏步

找到一个高度适中的小凳子,一定要结实。做踏步动作,挺胸收腹让整个身体成一条直线。双脚分别踩凳子,跟随节奏:上下、上下。双臂跟随双脚的节奏前后摆动。

注意事项:

全程保持上半身挺直,不要松懈,双臂最大幅度前后摆动。如果感觉枯燥可以边听音乐或看电视来做。量力而行,听身体的话,太累了就停下休息下,不要勉强。  特别强调,想要减肥的朋友一定要合理饮食和坚持。

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