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宅家锻炼不可少，不同人群的锻炼建议在这里

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 20:34

因为疫情，打乱了很多人正常生活的节奏，大家只能相应政策，居家隔离。

一隔离就是小半个月，不少朋友都表示隔离生活快要躺的四肢退化了，腰酸背疼、便秘等问题也找上门来。

在疫情发生前，我们总是能看到宣传标语，号召多多参与户外运动，随着疫情发展，标语也换成了“不出门，少聚集”但是宅家可不意味着就与运动无缘了。

宅在家里长时间躺着玩手机，坐着看电脑，饮食和作息不规律，这些不良的生活习惯以及疫情带来的焦虑，烦躁心情，都对我们的健康有着巨大影响。

所以国家卫健委的新冠肺炎防控建议中也提出了，要“加强体育锻炼”，运动可以让人增强免疫力，为我们的身体增添屏障，抵御病毒侵袭。

所以今天小素，就为大家介绍一下，不同人群的适合居家运动以及运动建议，注意事项。

1初次锻炼

居家准备开始初次锻炼的朋友，可以选择中等强度的有氧运动，先把时间安排在20分钟左右。

因为刚开始运动，机体还不适应，如果运动量过大，会造成肌肉酸痛，而且容易损伤膝盖。

可以在运动前先做一些拉伸运动，让身体提前适应运动状态。

大概一周后，根据身体对运动强度的接受情况，再调整运动时长，可以增加到30到40分钟。

运动可以选择简单的俯卧撑，开合跳，这些运动不需要太大的运动空间，非常适合居家做，不会受到场地限制。

如果家里有跑步机的也可以利用跑步机锻炼。

2经常锻炼的人

对于经常锻炼的人，就算是在家隔离，也绝对是闲不住的。

因为有锻炼习惯，可以尝试强度大一些的运动，可以更快的提升心率，加速燃脂，更好的对肌肉塑形。

在运动提升免疫力的同时，还能收获健美的体型哦！

因为经常锻炼的朋友，大多对自己的运动要求比较高，可能会出现运动量过大的问题。

一次性剧烈运动后，会对免疫力有短暂的抑制期，会使自己处于新冠易感的窗口期。所以要谨记：运动虽好，但不能过量。

3老年人

老年人免疫力下降，是新冠的易感人群，所以为了提高免疫力，更应该多做运动，由于机体功能的退化，老年人在家更适合柔和一点的运动。

太极拳就是一个不错的选择，网上有很多针对老年人学习太极拳的教学视频，让家人帮忙投屏到电视，就可以跟着练习。

既能活动腰骨，还能修身养性。

不过因为不少老人有基础疾病，比如三高，糖尿病，所以在运动时要注意，一定要量力而行，如感不适，要马上停下来休息。

4儿童及青少年

每次疫情，学校都是第一时间让孩子回家，避免课堂聚集传染，更是因为疫情频发，孩子们不是被延长假期，就是在居家上网课。

长时间在家，孩子也更容易沉迷电子游戏，沉迷手机。

长时间的盯着电子屏幕，对孩子的颈椎和视力都有影响。所以家长居家时也应该多督促孩子做做运动。

可以陪孩子一起跳跳绳，现在有很多无绳跳绳，既节省运动空间，也不容易刷伤孩子。

也可以踢踢毽子，做做体操，锻炼身体的同时，也能享乐亲子时光。

宅家抗击疫情的同时，也要养成良好的锻炼习惯，适度运动、营养饮食、规律作息、乐观心态。

这样才能增强自己的身体素质，提高免疫力，打赢这场疫情之战。

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