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宅在家里最安全！提升身体抵抗力很关键！

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 20:34

#健康宅一起#

当前疫情防控形势依然严峻，在家里不要出门仍然是最安全的选择。

但只是宅在家里躺在床上睡觉、刷手机、打游戏可不是一个合格的疫情防控“贡献者”，想要健康坚持到疫情结束，提高身体的抵抗力是非常重要的！

如何提高身材的抵抗力？需要从科学合理的饮食，适量的运动，和规律的作息3方面做好。

01均衡膳食营养

在2月8日，国家卫健委在官网上发布了“食品安全标准与监测评估司”的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中指出，科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。

对于绝大多数的一般健康人群的日常膳食指导应包括以下6个方面：

1.食物多样，谷类为主。

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

2.多吃蔬果、奶类、大豆。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

4.少盐少油，控糖限酒。

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

5.吃动平衡，健康体重。

在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

6.杜绝浪费，兴新食尚。

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

02坚持适量运动

有研究表明，每次不少于30分钟，每周进行不少于150分钟的有氧运动有利于提高身体抵抗力。

那么疫情防控期间，是否还可以运动呢？

答案是肯定的。世卫组织在关于新型冠状病毒的建议中指出，最佳证据显示该病毒主要通过密切接触传播。

如果周围人员稀少，空间开阔，你相对比较安全，可以进行适量的有氧运动。

如果你宅在一较大的房子里，可以在家因地制宜地做些相对轻松简易的运动：原地高抬腿、绕着家里某个区域跑步（家里空间许可哈~）、跳绳（不要影响到楼下喔~）、室内自行车等（每次不低于10分钟）。

如果你宅在并不太宽敞的家里，可以进行一些有氧运动：健身操、瑜伽等；也可适量增加肌肉力量方面的训练：俯卧撑、平板支撑、深蹲等，这些运动可在无器材情况下达到力量训练的效果。

03保持规律作息

即使每天宅在家，也不要随心所欲昼夜颠倒。

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。长期睡眠不足或睡得太多都会对身体产生不可逆转的伤害。

如果道理你都懂，但就是舍不得手机、平板、电脑上的游戏，不妨试试这几种做法：

1.每天保证7-8个小时的睡眠。自己算好入睡到起床的大概时间，尽量创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。2.睡前两个小时收起所有电子设备。手机、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。3.每天在同一时间起床。定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。4.运用放松技巧帮助入眠。如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神上的放松。

以上是疫情防控期间增强身体抵抗力比较重要的3个方面。

此外，保持乐观的心态、适度缓解压力、选择积极的生活方式等也可以帮助你在居家隔离的这段时间里，有一个良好的健康状态。

不管怎样，这场疫情都会过去的，克制住自己出门聚会的渴望，帮助自己及家人做好隔离防护，也同样是在为这场疫情战役做贡献。