运动使人快乐
疫情宅家期间
也不要忘记积极运动哦
宅家期间
可以做哪些有氧运动？
1. 开合跳
作为全身跳跃运动，有助于提高心肺耐力，增加骨应力。
①双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧。
②每次持续1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10s-20s）。
2. 原地跳绳
有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。
① 原地进行跳绳，居家无绳或不方便甩绳，可以在跳跃同时想象双手握着跳绳，模仿跳绳姿态挥动双臂，协调手腿。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
3. 侧摆跳
有助于起到提高心肺耐力，强化身体协调性的作用。
① 双手叉腰，两脚依次向左向右打开做踢腿动作的跳跃。
② 每次1分钟，重复2次（每次可根据自身情况休息10-20s）。
4.两点左右跑
在地面上放两个矿泉水瓶，水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。
使用侧滑步在水瓶之间进行快速移动，每次可进行10-20次，重复2次。
这些运动是不是简单又便捷？
以上动作
可以根据自身情况多次习练
运动前后一定要记得拉伸放松
还有哪些可以做的宅家运动呢？
一起来看看吧↓
Step1
家中有5岁以下宝宝：
在家中和附近玩耍——可以发明一些需要活动同时可发展投掷、接抓、踢蹬技能并且培养仪态和平衡能力的小游戏。
积极玩耍、积极做游戏，让孩子们大口喘气，例如奔跑和各种跳跃活动。
Step2
家中有5-17岁的儿童和青少年：
积极游戏，与家人多互动玩耍。
参加线上的积极游戏或积极课程，并寻找适合青少年的线上体育课程以及规律运动。
可以在家中做一些场地游戏，比如无绳跳绳、跳房子，或发明一些新游戏，并设立需要坚持打卡的挑战。
可以学习一项新技能。
鼓励做一些增加肌肉力量训练活动，例如举重或即兴使用重物，例如装满水或沙子的瓶子。
Step3
成人：
如果可能的话，可以多爬楼梯，让爬楼梯作为我们坚持身体活动的一种方式。
做家务也可以作为增加身体活动的方式。
参加线上锻炼课程，或跟着自己喜欢的音乐动起来，调动我们的主要肌肉群并提高心律。
做一些增强肌肉力量的活动，例如举重或举整瓶水，或利用自己的身体重量，做几组俯卧撑、仰卧起坐和下蹲。
为娱乐活动腾出时间，比如可以随着音乐跳舞。
转自：北京健康教育
来源：健康北京
