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一天的热量控制在多少卡比较合适

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:36

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关。当食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，供人体利用。每天的热量消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

一、热量控制的科学方法

1、首先要学会选择食物，多关注一下食物的材质与味道，比如有你的、味道重的食物，从主观上筛选食物，容易控制热量摄入。

2、尝试挨饿，4个小时不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不停地在吃。尝试饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。

3、定时定量。用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。

4、慢慢吃。把吃饭时间延长，做到细嚼慢咽，享受美食也是一种快乐，可以合理的分配热量摄入。

二、热量控制能否减肥

1、减肥是需要控制身体吸收的热量的，不过减脂要在营养到位基础之上制造些许能量收支缺口，才能做到减脂的效果。

2、重要的是改掉自己膳食里结构性的毛病，找寻到热量收支的稳态，在此基础上微调摄入量和活动量。