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轻松控制卡路里想瘦多少就瘦多少

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:36

很多人减肥非常的心急，每天计算卡路里，每天称体重，但是变化依旧不明显，下面小编就要教给大家一个立马见效的减肥方法，想瘦多少就受多少，帮助大家快速达到瘦身目标。

【减少100卡路里】

1、不走寻常路：到其他楼层去上厕所或者复印文件，当然是爬楼梯，减少100卡路里。

2、多吃谷物：还没准备好麦片粥吗？那就试试几勺的麦芽和燕麦麸吧。大约四分之三杯低糖全麦就至少提供三克膳食纤维，你还可以继续吃甜点。　　

3、从汤开始：一份清汤要比一盘2大勺油浸泡的色拉少2倍的卡路里。汤可以让你有饱腹感，还能使你在正餐时少吃一点。

4、面对面沟通：频繁性的使用电子邮件以至于我们都忘了同事长什么样了。选一两个离你最远的同事，然后每天亲自当面和他们说上10句以前用邮件说的话。

5、每日一个或多个苹果：苹果富含纤维和水分，可以使你的胃有饱腹感。另外，很据华盛顿和巴西的研究表明，每天吃至少三个苹果或梨的人可以减肥。试一试两个小苹果和两块小饼干。减少100卡路里。

6、不要奶酪：点只加一半奶酪或者少加的披萨，再撒上几勺帕尔玛奶酪。

7、爬楼梯：每天花2分钟来爬楼梯，一个星期爬五天，相当于步行20分钟消耗的卡路里量。燃烧100到140卡路里。

【减少125卡路里】

8、吃雪糕：恋恋不舍巧克力冰淇淋？把它换成巧克力雪糕吧。可以减少125卡路里哦。

9、想想喝什么：试试用冰水代替啤酒和红酒。一杯啤酒有140卡路里热量而红酒中有126卡路里，草莓鸡尾酒有大概300卡路里，一杯玛格丽特鸡尾酒则含有340卡路里热量。如果用冰水代替它们，将减少150到200卡路里。

【减少175-185卡路里】

10、聪明的吃零食：把你每天的零食都分好，用小包装装好，或者是买单独的小包装食品。比如，4个标准的奥利奥有200卡路里的热量，除去里面的夹心奶油，只吃低脂肪的部分，你可以把它变成每包100卡路里。这样一个包装只有75卡路里，而通常的有150卡路里。这样可以减少175卡路里(两个以上的热量)。

11、巧克力替代品：用无糖低热量的、上面还有点脱脂生奶油的巧克力布丁来代替巧克力棒。而且用小勺来吃会更有味道和感觉。

【减少200卡路里】

12、增加蛋白质：经研究表明，越早多吃蛋白质，越不容易觉得饿。所以，吃过麦片后，来一些较熟的水煮蛋或半脱脂的奶酪会让你有饱腹感，这样一来，你就不会想要来些饭前甜点了，可以减少200卡路里以上。

【减少250卡路里】

13、来根热狗：多加点腌菜、洋葱、泡菜什么的，这些东西富含纤维成分会很快把你肚子填饱让你不想再来根热狗。

【减少275卡路里】

14、用水果填饱肚子：喜欢吃派？你可以自己做！将新鲜水果(比如切好的苹果，梨或者一把樱桃)与蔗糖素或者类似的东西和在一起，盖上盖子放到微波炉里等上个一两分钟。那味道就和派一样，热量却大大减少了。

【减少300卡路里】

15、改善你的百吉饼：当你贪吃了奶油起司百吉饼，你必须走一万步来消耗刚刚的500卡路里热量，抑或，你可以用低脂奶酪来代替奶油。

16、制造欢乐：用一碗冰激凌作为你的睡前小吃？不如和你的配偶来一场激烈地运动。

17、换掉你的碳酸饮料：你的身体不会像记录食物的卡路里一样来计算液体的摄入，所以你饮用过量时，不会发出“停止进食”的信号。所以扔掉你的碳酸饮料和果汁吧，换成无糖汽水或者是矿泉水。

【减少340-350卡路里】

18、改善饮食习惯：把你的拿铁咖啡和大块巧克力奶油松饼换成小杯的无脂拿铁咖啡和小块低脂葡萄饼或胡萝卜松饼，可以减少340卡路里

19、电影时光：很多人会吃掉大包装里超过45%的爆米花，所以你要买个小袋的，跳过黄油，因为它所含的卡路里比爆米花的还更多。想要调味的话，你可以带自己的调料盐或者帕尔玛乳酪去。

【减少390卡路里】

20、像孩子一样吃：假如你买了小份的食物，大可可以吃快点。将1/4磅的奶酪和大份薯条换成儿童芝士汉堡欢乐套餐。甚至还能玩到玩具。

【减少500卡路里】

21、吃中餐：吃中餐时，不要点烧、炒或炸的菜。吃蛋卷的时候，只吃馅儿别吃皮。可以减少400到500卡路里。

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