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如何控制卡路里的摄入？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:39

有很多人为了获得苗条的身材，会进行严格的节食，有的人会选择一天只吃一顿的方法来控制饮食，但其实这样是非常不健康的。

那么我们可以怎么做来健康的控制卡路里的摄入呢？大家一起来看看吧~

如果你处于减重期，我们最好自己在家烹饪做饭。自己烹饪可以控制糖、盐和卡路里的摄入量，保持健康的平衡。

研究显示，常吃家常菜的人每餐消耗的热量比吃外卖的人少200卡路里。外面的食物可能会含有大量的反式脂肪酸、糖、人造甜味剂和钠。如果我们选择在家做饭的话，可以减少这些调味料的摄入，控制卡路里。

如果你经常吃糖果或薯片，那么你很有可能会摄入过多的盐、糖，这些会增加你的体重。一项研究发现，吃垃圾食品的老鼠体内的脂肪量比吃普通饮食的老鼠最多能高出600%。

众所周知，控制食量可以减少卡路里的摄入。我们可以循序渐进地减少我们的食量，减少食量从每天少吃一口开始！

每天摄入的蛋白质量超过推荐摄入量的话，虽然有可能加速减肥，但也可能会引起便秘或肠道炎症等一些症状。

如果摄入的蛋白质比碳水化合物多，身体就会处于酮症状态。高蛋白饮食可以促进脂肪的减少。

间歇性断食是指在一天中不吃或不吃东西的时间段，比如从晚上睡觉开始到第二天吃午饭的时间之间禁食。从科学上看，为什么禁食会对瘦身有效呢。因为在我们不吃时，胰岛素水平会下降，胰岛素下降体重也会下降。

最后祝大家都能有一个满意的身材~我们下期见~