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5个饮食方法降低饥饿感，控制热量摄入，帮你提高减肥速度！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:39

原创内容，擅自搬运者必究！

身材发胖是因为管不住嘴巴，热量摄入超标。而不同食物的热量是不同的，过度加工的食物热量大都比较高，容易让你发胖。而天然、少加工的食物热量会比较低，身体就不容易热量过剩。

减肥期间，我们需要聪明地吃，才能提升饱腹感，减少饥饿感的出现，才能控制卡路里摄入，提高减肥速度。5个方法帮你控制热量摄入，提高减肥速度！

1、选择低热量、高纤维的蔬菜代替高热量食物

同样100g薯片的热量达到了495大卡，而100g西兰花的热量只有34大卡，选择什么食物，就意味着你是什么样的身材。

想要控制卡路里摄入，我们可以多吃一些低热量的白菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄等蔬菜，代替各种加工零食、腌制食品，可以让你的热量摄入大大降低。

2、分辨一些伪蔬菜，控制碳水摄入量

过量的碳水化合物会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于好身材的保持。常见的豌豆、土豆、红薯、莲藕常见的蔬菜都是伪蔬菜，这些食物的碳水化合物含量会比较高，我们不能单纯地当成蔬菜吃，而要当成碳水主食吃，代替米饭跟面条，才能避免碳水化合物摄入超标。

土豆富含淀粉，不过不容易被身体消耗，属于消化速度比较慢的耐饿性粗粮，可以延长饱腹时间，有助于刮脂减肥。如果你菜肴中有土豆、莲藕这些高碳水食物，一定要减少米饭等主食的摄入，才能控制血糖指数。

3、多喝水提升饱腹感

水是没有热量的，不会促进脂肪合成，反而可以加速脂肪的代谢。每天喝足量的水，可以填充肠胃，帮你降低进食的欲望，控制卡路里摄入。

每天喝足2L水以上，三餐之余饿了，不要马上吃东西，你可以多喝水，有助于缓解饥饿感的出现。

4、放慢吃饭速度，细嚼慢咽

经过研究发现，放慢吃饭速度的人，有助于控制饭量摄入，避免吃撑自己。因为吃饭速度太快，大脑来不及接收饱腹信号，这个时候就容易吃得过量，身材就容易发胖。

正确的饮食方法是保持细嚼慢咽的习惯，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，有助于食物消耗跟肠胃健康，一顿饭下来热量摄入也会有所控制，身材也会更快瘦下来。

5、保持正确烹饪方法

平时要减少煎炸类、高糖分的食物，这些食材会吸收大量的脂肪、糖分，导致热量飙升。而清蒸水煮的做法既能保持食物营养，还能避免热量飙升，有助于身体健康，不会影响减肥进度。