几点减少热量摄入的小技巧，让你不知不觉的慢慢变瘦

拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面。燃烧我的卡路里相信很多人都听过。今天想给大家分享一下如何控制我们的卡路里，我们每天即使不做任何的运动只要躺在床上也会有一个基础代谢，女生大概是1300-1500左右，男生可能会更高点。

今天分享的核心内容是控制我们的卡路里，不用去控制我们的食物种类，这样做的好处就是可以尽情享受我们喜欢吃的食物，不用再去纠结忌口。现在我们吃的食物大部分都是高糖、高热量，经常会出现一不小心就吃多也很容易超标。

今天想给大家分享一点小技巧，让我们在达标和超标前能够及时控制。

一．我们在吃高热量食物的时候千万不要用大盘子，因为盘子大食物也会装的更多，建议大家用小盘子或者中等盘子，去装那些高热量的食物。甚至可以选择迷你的小碗，这样就可以控制我们每次所吃的高热量食物。

二．成人每天摄入的总卡路里大概是在1500-2000之内，平均分配到每餐的话大概是500卡左右。可以用一个盘子把我们每餐要吃的食物，先放在盘子中 ，这样方便我们估算每餐的食物到底吃了多少卡路里，这样就会比较心中有数。

三．每餐只需要吃到八分饱，八分饱的概念就是我们的胃里面已经装满了食物，但是还能再吃一点，为什么不是七分饱呢？因为七分饱的话我们还是会觉得有一点点的饥饿感。很容易想着偷吃一点小零食，所以八分饱相对比较合理一些。

四．我们吃到八分饱的时候，要克制自己需要立刻离开餐桌，这样就会分散我们对食物的注意力。这个办法我觉得还是挺不错的。

五．每餐把主食和肉类替换成蔬菜，这样就可以让我们在一个月不知不觉当中瘦掉几斤。还需要注意我们吃的每口，都要尽量吃得慢一些，因为我们最快速吃饭的话可能十分钟左右就会把汉堡、薯条、可乐吃完。这个时候大脑可能还没有接收到饱腹的一个信号。这样可能会导致我们去吃更多的食物。所以建议大家吃东西的时候尽量慢一点点。

六．我们在吃到一半的时候，可以暂停一下问问自己，有没有吃饱。因为有时候去别人家做客，朋友可能会招待我们吃很多东西。有时候不好意思拒绝，像是完成某项任务一样。不管自己有没有吃饱，都会尽可能地吃完。所以如果我们吃饱了就要学会停止。

七．要试着拒绝不好的食物，比如干硬的面包、软湿的薯条或者一些甜到发腻的甜品，这些食物会给我们身体造成负担，所以要及时拒绝这些不好的食物。即使有喜欢这些食物的人，也要控制一下。

八．有些朋友可能会比较喜欢吃零食，觉得吃正餐会让人变胖。其实零食的热量比正餐的热量更高，我们吃正餐的营养也比零食的更为丰富。

九．我们在追剧和看电影的时候会买一些零食，我们可以买一些小包装的，品种不超过1-2种。虽然大包装的更划算，但是量也更大。因为追剧看电影的时候我们的注意力都在这上面，买大包装食物的话可能会不知不觉就把一大袋零食给吃完。

个人觉得养护身体，不是一朝一夕就能完成的。是一个持续也更需要自律的过程，就像是培养一个习惯一样。可能刚开始会觉得很难受，等到适应了这种节奏方式以后，觉得身体轻松负担小了后才能更为深刻的理解。希望我们都可以选择一种更为健康合理的生活方式开始快乐的生活。

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