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空腹跑步：快速减脂还是健康杀手？

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 21:53

对于大多数想要减肥的人来说，跑步无疑是最好的选择。 不少人推荐早起空腹跑步，认为这样的燃脂效率会更高。但是，也有一些人表示，空腹跑步容易导致低血糖，反而影响健康。

那么，空腹跑步，到底能快速减重，还是健康的一大杀手呢？

早起空腹跑步的人，这个时候经过一个晚上的睡眠，你差不多有10个多小时未进食这个时候体内的糖原是消耗殆尽了，这个时候跑步，身体在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉里面的糖原，并且释放水分。

这是经过实验研究发现的， 一组被实验人在空腹状态下运动1小时后，发现身体的肌肉提供的热量占总运动热量消耗的10%以上，也就是说 肌肉有所流失。

而非空腹状态下进行运动 ，肌肉的消耗率仅为空腹状态下的一半而已，不过，非空腹状态下脂肪的消耗没有空腹状态下消耗得多。

也就是说 空腹状态下运动，燃脂效率确实会比非空腹状态下更高 ，但是也会流失更多肌肉。

在健康水平方面， 空腹状态跑步的人，不仅燃脂效率更高，血清中的胆固醇也会明显下降，从而提升身体的健康指数。

而在热量消耗值方面 ，空腹跑步与非空腹跑步的时长一样，热量消耗也是差不多的，不过，有一些人空腹跑步容易低血糖，跑步持久力就会下降。

对于想要增肌塑形的人来说 ，是不建议空腹跑步的，因为会造成更多肌肉流失，对于想要减脂瘦下来的人来说，无所谓肌肉流失，那么空腹跑步也是可以的。

但是，对于空腹运动容易低血糖的人或者有心血管疾病的人来说，不建议早起后空腹晨跑，适当补充点能量（比如香蕉、全麦面包、水煮蛋等食物），可以让你跑得更持久，同时减少肌肉流失。

最后，你能要知道一点： 肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值。想要瘦下来后保持旺盛代谢，塑造一副好身材，那么你除了必要的有氧运动外，还可以加入力量训练。

一周安排3次抗阻力训练，从弓步蹲、山羊挺身、卧推、硬拉、俯卧撑等复合动作强化身体肌群，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，减肥速度也会更快。