在家跑步减脂的秘诀，你知道吗？♂️

在家跑步减脂的秘诀，你知道吗？♂️
由于健身房关门，很多人选择在家进行锻炼。但如果你对增肌有所了解，就会知道，无论怎么努力，家里的条件也难以实现增肌目标。因此，不妨将这段时间改为减脂期。

我跑步时不喜欢心率一直保持平稳。我喜欢采用fartlet训练法。具体步骤如下：
热身4分钟，心率保持在130左右。
接下来2分钟，心率达到160。
然后1分钟，心率回到130。
再2分钟，加速跑到180以上。
接着2分钟，心率回到130。
然后2分钟，心率到160。
最后2分钟，心率回到130。
再4分钟，心率保持在130。
最后2分钟，加速跑到180。

一般我跑步的时间为20-25分钟，并且会负重。我不喜欢绑沙袋，更喜欢穿负重衣。如果状态不好，最后的4分钟我会省略。

除了跑步，tabata也是一种不错的选择。但我不建议做那些过于简单的tabata训练。按理说，做完tabata后应该累到哭，但网上的很多教学视频只是做样子，没有实际意义。建议大家找那些看完都累的博主视频学习，特别是那些有女性参与的tabata视频，完全没意思。

总之，减脂需要坚持和努力，选择适合自己的方法，才能达到最佳效果。

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