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4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:40

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人，其中一个难题是如何有效降低食欲，控制热量摄入。只有管住嘴，避免身体热量摄入超标，你才能管理好身材，避免身材发胖。很多人总是贪恋美食，看见什么都想吃，导致减肥总是失败。

怎么才能有效控制热量摄入，降低对美食的欲望呢？4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！

1、饭前先喝一杯水

想要控制食欲，降低饭量摄入，最简单的一个方法就是饭前先喝一杯水。水没有热量，但是可以有效提升饱腹感，让你正常饭量有所下降。

研究发现，饭前喝下一大杯水再吃饭的人，平均一顿饭热量摄入会降低70-90大卡，长期坚持下来，你的肠胃会更加健康，减肥速度也会明显加快。

平时要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，水是没有热量的，但是可以给身体补充所需水分，保持身体的代谢运转水平，同时降低食欲，避免假性饥饿感的出现，有助于身体燃脂。

2、放慢吃饭速度，避免暴饮暴食

很多人饿的时候就会暴饮暴食，吃饭速度往往很快，一顿饭几分钟就吃饱了，这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，还容易撑大肠胃，饭量也会不知不觉提升。

而放慢吃饭速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱腹，从而及时停止进食，细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，对肠胃健康是有好处的，有助于肠道蠕动，降低热量摄入，有助于健康体质的养成。

3、选择天然、轻加工的食物代替各种高热量的加工食物

平时学会挑食，少吃各种高热量，煎炸类以及高糖分的食物，平时超市、外卖购买的各种零食都是经过过度加工的不健康食物，我们最好不要吃。三餐坚持自己做饭，最好选择天然健康的食材，满足身体的营养需求，减少体内毒素的积累。

我们可以选择饱腹感比较强、消化速度比较慢的高纤维、高蛋白食物，比如多吃一些蔬菜水果、补充优质蛋白，适当吃一些粗粮，这样身体才能保持高速运转水平，避免垃圾的囤积，还能延长饱腹时间，降低对美食的欲望，达到减肥的目的。

4、补充碳水主食，粗细粮结合

减肥期间，不要拒绝主食，主食可以给身体提供所需的碳水化合物，让身体有足够的动力进行运转代谢。不吃主食的人，一段时间后你容易胃口大开，总想吃东西，容易暴饮暴食起来。

普通人每天所需的碳水化合物的分量为250-300g之间，减肥期间我们可以降低为180-200g之间。蔬果中的碳水含量比较少，因此我们还需要补充适当的主食。

我们可以粗细粮结合，减少精细主食摄入，这样饱腹时间会更长。复合碳水粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物等。