如何跑步才能减肥

如今随着社会的进步，很多人会花大量时间在运动上面，这样来减肥，因此，许多人都爱上了运动减肥，其中跑步减肥就是其中一种，每天进行跑步运动是可以充分燃烧身体脂肪的，对帮助减肥是很有帮助的！那么，如何跑步才能减肥呢？

如何跑步才能减肥

　　1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高 记忆力。

　　2、慢跑前的准备动作

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

　　如果你想减肥，每次跑步的时间尽量安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是非常好的。

　　4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　5、热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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