慢跑配速多少合适

核心提示：跑步属于有氧运动相信大家都知道，跑步速度不同也可以分为慢跑和快跑两种，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。

跑步属于有氧运动相信大家都知道，跑步速度不同也可以分为慢跑和快跑两种，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。

跑步强度其实与个人运动能力有很大关系， 所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就要以消耗时间长短来判断配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h，男生则是在8-10km/h。当跑步的距离是相同的情况下，完成这段距离的时间了解后，就能知道个人在这段慢跑配速是多少。

不管参与什么运动，都有利于健康，这一点毋庸置疑，不是有句老话叫：生命在于运动！就是在告诉大家想更健康的生活，就要参与运动，一想到运动首先就会想到跑步，跑步是我们生活中最常见，也是最容易完成的一项有氧运动。并不是要求每次跑步必须要跑多远还是多快，而是在于要用一定配速长期坚持跑步，坚持越久，运动效果就越好，能增强心肺功能，同时也可增强一个人的耐力，对健康的好处就更不用说了。

可见利用标准慢跑配速坚持一定时长，比如标准速度每天能坚持30分钟的话，可让身体更健康，能展现出个人的运动优势。如何判断是属于正常慢跑配速呢？有一个小小的测试方式，比较简单，在跑步的时候如果没有感觉过于疲惫，跑起来比较轻松，这说明速度可以，相反若跑起来感觉呼吸开始变得急促说明速度有点快，需要加以控制。

总之了解慢跑配速数据，可以帮助自己控制跑步速度，若开始慢跑时配速无法达到标准，也不用过于强迫自己快速跟上，就按自己的能力，每天坚持一定时间即可，关注跑步距离同时也关注时间，实际上跑多远并不是重点，而是要关心能坚持跑多久。

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