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减肥别只跑步了，这4个方法，帮您刷低体脂率

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 22:05

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　　很多人会选择跑步进行减肥，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，体重基数越大的人，跑步可以消耗的热量也就越高，燃脂效率是不错的。

　　但是，减肥不能只跑步，长期跑步训练的你会发现，前期的燃脂效率不错，但是随着身体逐渐适应跑步的模式，减肥就会陷入瓶颈期，燃脂效率就会越来越差。想要让身体持续燃脂，我们需要作出改变，才能让你更快瘦下来。

　　减肥的人，学习这4个方法，帮您刷低体脂率，持续瘦下来！

　　1、尝试变速跑

　　单纯的慢跑训练，对于新手来说可以起到不错的减肥效果，但是跑步2个月后身材发展容易陷入瓶颈期，建议你改变跑步模式，尝试变速跑，比如快跑100米、慢跑100米的交替循环训练。

　　这种跑步模式属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次只需20分钟，就能让保持身体旺盛的代谢水平长达12小时，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。

　　2、远离各种零食、饮料

　　三餐少吃了不意味着你能瘦下来，如果你没有戒掉各种饮料、零食，热量摄入是很难控制下来的。各种薯片、饼干、巧克力、奶茶的热量比米饭、蔬菜、肉类食物的热量还要高，饱腹感却不如家常菜。

　　我们要做到健康饮食，远离各种加工食品，才能真正控制卡路里摄入，给身体创造足够的热量缺口，提高减肥速度。

　　3、多吃高纤维蔬菜

　　平时我们可以多吃一些低卡、天然、高纤维蔬菜，比如冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、甘蓝、西蓝花、白菜等食物可以促进肠道蠕动。

　　我们吃饭的时候，可以调整一下吃饭顺序，先多吃几口蔬菜，再吃米饭跟肉类食物，这样可以有效降低对高热量食物的摄入量，还能改善便秘的烦恼，让身体更加高效的运转。

　　4、多喝水

　　水是没有热量的，不会促进脂肪的堆积，多喝水可以促进身体循环代谢，有助于脂肪的代谢，让你不知不觉提升燃脂速度。

　　如果你每天能喝足2L水，饭前一杯水，饥饿感也会减缓来袭，暴饮暴食几率也会下降，你的减肥速度会比喝水量不到1L的人快很多。

　　牢记这4个方法，坚持2个月以上，你的身材会持续瘦下来，身体健康指数也会有所提升哦！

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