首页资讯慢跑除了能减脂，还能给我们带来哪些好处？

慢跑除了能减脂，还能给我们带来哪些好处？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:41

原创内容，擅自搬运者必究！

想要健身锻炼的人，多数人会选择慢跑作为自己的减肥运动方式，因为跑步真的很方便，只要你有时间，基本上可以随时出去跑步。

而慢跑这项运动也比较适合多数人，因为门槛比较低，容易操作执行。你只需一双舒适的鞋子，保持足够的耐心，就能跑起来。跑步能够消耗身体卡路里，分解身上多余赘肉，有效地帮助身体燃脂减脂，远离肥胖身材。

慢跑除了帮助我们减肥燃脂，还能给我们带来哪些好处呢？

1、长期坚持慢跑，可以有效地锻炼到我们下半身的肌肉，减缓久坐给身体带来的压力和影响，预防下本身的身材发胖，肌肉充血等状况。

2、慢跑可以帮助我们提高膝盖关节的柔韧性跟灵活性，延缓腿部衰老。很多人都说跑步伤膝盖，那是你跑步的姿势不对，正确的跑步姿势，对膝盖来说是友好的，比久坐的人更加健康。

3、慢跑能够提高个人的体能，提高到你的心脏承受能力和肺活量，让你身体更加年轻，提高运动表现力，让你运动时间持续更长。

4、慢跑能够增强我们的免疫能力，提高我们的身体素质，降低生病次数，帮助身体流汗排毒，让你的身体越来越轻松。

5、长期坚持慢跑，可以有效地改善睡眠质量，促进睡眠深度。对于失眠的人来说，太晚就不要慢跑了，容易亢奋。建议把慢跑放在白天，既可以帮助改善睡眠，又能够让你瘦下来。

6、慢跑可以有效地改善我们身体的疲劳感，赶走亚健康，远离腰酸背痛、肌肉劳损状态，让我们保持身体的活力。

虽然跑步的好处很多，但是跑步并不能够适合所有人。我们在现实生活中也遇到一些因为跑步猝死的意外，很多人没有顾及到自己的身体健康问题，就盲目跑步，最终伤害的也是自己的身体。

如果你是三高疾病的人，特别是高血压的人，就不要让自己做剧烈的运动了。如果你的体脂率比较高，身材过度肥胖，跑起来膝盖会痛，那么也不要进行跑步训练。尤其是膝盖有过损伤的人，就不要跑步了，因为跑步如果没有专业的指导，那么你的膝盖只会越跑越废。

那么，如何进行慢跑，才是最有效的运动呢？

第一，跑步的速度

对于跑步新手来说，跑步的速度不适宜过快，这样会很容易让你丧失了跑步的兴趣。既然说是慢跑了，那么时速最好就控制在6-10公里/小时，对于想要减肥的人来说，慢跑就是比较好的燃脂运动了。对于体能比较好的人，选择的时速稍微快是比较好的。

第二、跑步的时间长度

要记住，跑步的时间太短，锻炼的效果不明显，跑步的时间太长，身体支撑不了，跑步效果也没有更好。

对于减肥的人来说，一般慢跑坚持跑40-60分钟，就是最佳的燃脂运动时间了。对于新手来说，可能连续跑步5分钟他们就很累了，你分组完成也是可以的。

而随着体能的上升，跑步的时间长度会慢慢地延长。每周不要低于4次的跑步运动，但是也没有必要天天都是去跑步，因为你也不是专业的跑手。

第三、跑步注意的事项

对于低血糖的人来说，不要尝试空腹跑步，这样你会容易晕倒的。如果空腹训练，你的体能没有办法支撑你的运动，那么训练效果也不会好到哪里去。

吃饭完1.5个小时内不要跑步，这样才不会对你的肠胃造成压力，可以采用散步的方式促进消化。如果饭后你就去跑步，容易引起腹痛、岔气现象，还会影响消化。

晚上睡前不要跑步，特别是对于失眠的人来说，如果做剧烈运动导致失眠，还不如不要跑步。

拓展阅读：

为什么说健身这件事，值得你一生去坚持？

坚持4个增肌法则，让肌肉蹭蹭蹭上涨，瘦子变猛男！

如何摆脱腰侧赘肉？一组HIIT间歇动作，减掉赘肉，练出马甲线

#百里挑一#