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慢跑能瘦身吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:42

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长期坚持慢跑能够瘦身，肥胖的主要原因是摄入的热量超过人体消耗的热量，减肥最根本的手段是摄入的热量需要小于消耗的热量。慢跑可以带来热量的消耗，如果超过一定的时间，比如40分钟以上，可以动用脂肪，长期坚持带来热量的消耗有助于减肥。
减肥最主要的方法是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡。在饮食方面要限能量，均衡饮食。减肥期间每天摄入的热量应该控制在1400-1600kcal，需要注意主食尽量粗细搭配，全谷类的食物会带来膳食纤维，同时会增加饱腹感，减少饥饿感。蔬菜、水果也应该多吃，也需要保证肉、蛋、奶的摄入，水果放在两餐之间，量不要过多。饮食上要注意少油、少盐、少糖。
要注意运动，坚持适度、适量，建议中等强度的有氧运动，像慢跑、快跑、跳绳、游泳。如果关节有损伤，借助某些器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。要达到中等强度，最佳的心率是170减去年龄，运动时需要达到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌的状态。运动一定适度、适量，不能机械，不能造成过度的疲乏。饮食是基础，光有运动还不能够更好地减肥，需要戒除不良的生活方式，烟酒一定要戒除，保证良好的睡眠、作息规律、减少外出应酬和保持心理的平衡。不要奢望到网上找偏方，循序渐进，长期坚持才能带来健康。