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腹部,瘦腹,姿势

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:42

每个人对于身材的管理还是非常注重的，不管是男性朋友，还是女性朋友，都希望能拥有完美的身材，那你们如何锻炼腹部的线条呢？估计很多人都还想法要知道，下面，给大家具体介绍一下腹部塑形的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

如何锻炼腹部线条？腹部塑形的方法有哪些？(1)

1、仰卧起坐

仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。

很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势，也就影响了瘦腹的效果。

正确的仰卧起坐姿势应该是这样的：

a.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

b.借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。c.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

2、快步竞走

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以雕塑身材曲线。

瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!每次快走要20分钟到1个小时。

在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种，瘦腹效果会更佳。

①在快走途中，尽量把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意，脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。

②在快走途中，吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。