科普一下不科学的减肥方法 内行人看体脂率，外行人看体重！ 减重容易，但是减重≠减脂，减脂=减肥

1、Q：为什么节食不能减肥？
A：通过节食在短时间能使体重下降，但是由于缺少人体必需营养素，不利于身体健康。容易出现酮体酸中毒，长期节食容易引发厌食症。人体严重缺少热量时，会动员体内脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中丙酮类物质增加。饥饿性酮症轻者仅血中酮体增高，尿中出现酮体。中重度患者则由于血中酮体过多积聚，而发生代谢性酸中毒，早期出现四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐加重等症状。随着病情发展，患者会出现头痛，深大呼吸甚至昏迷。

2、Q：为什么腹泻不能减肥？
A：腹泻减去的是宿便和水分，而不是脂肪。 长期腹泻容易发生肠道菌群失调，导致频繁腹泻或便秘，而腹泻引起的水电解质酸碱失衡严重时会引发脱水、低钾血症等。 泻药对治疗便秘有一定作用，但是长期使用会导致肠道运动功能紊乱，产生药物依赖，无药物刺激就不蠕动，甚至影响肠壁末梢神经和肌肉组织，由功能性便秘发展为器质性便秘。

3、Q：为什么脱水不能减肥？
A：脱水减去的是水分，而不是脂肪。
水是构成人体细胞和体液的重要组成部分，具有调节体温、参与物质代谢等功能，缺水不利于健康。
轻度缺水：口渴、尿量减少。
中度缺水：口干、少尿、心情烦躁。
重度缺水：狂躁、全身无力、皮肤失去弹性、全身无力、体温与脉搏增加、血压下降，失水超过20%时，会有生命危险。

4、Q：为什么蛋白粉不能减肥？
A：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，我国成人蛋白质的推荐摄入量（RNI）男性：65克/天；女性：55克/天。当摄入的蛋白质过量时，多余的蛋白质难以分解，会加重肾脏负荷。严重可导致脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等。

5、Q：为什么拔罐不能减肥？
A：拔罐的原理是利用燃火、抽气等方法产生负压，使罐具吸附于体表，造成局部瘀血，以达到行气活血、祛风散寒的作用。由于拔罐后身体失去了水分，体重会暂时下降，但减去的只是水分，不是脂肪。

6、Q：为什么运动减肥很难？ A：持续运动45分钟以上才能消耗脂肪，很多人难以坚持。以跑步为例，每小时消耗655-700大卡热量，由于饮食习惯没有改变，运动完后仍然摄入高脂肪、高热量的食物。造成摄入的热量大于运动消耗的热量，仍然没有减去热量。 另外，对于体脂率超高的肥胖者，在运动时，关节承受巨大的压力，会对关节造成伤害。

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