教程：女性健身者应如何给没有赘肉的腹部塑形？用这套方案锻炼

导语：大家好，今天让我们学习一下腹部的塑形方案。很多女性朋友都以为没有任何赘肉的平坦腹部就是最好看的，实际上并不是这样的。在21世纪的今天，一味的瘦已经不再是最好看的了，而有着适当肌肉的腹部才是最美的。今天我们就来看一看，如何给一个没有任何脂肪与赘肉的腹部进行更深层次的塑形，让我们锻炼出清晰的马甲线，成为最闪耀的女神吧。

一、通过力量训练塑造腹直肌线条

（一）进行下斜卷腹

我们首先需要借助下斜凳来进行这项运动，把角度调至30度到45度，整个人躺到下斜凳上进行仰卧的姿势。我们需要弯曲自己的膝关节，双脚牢牢地踩住地面，双臂在头后进行交叉或抱在胸部前面。

我们需要通过腹部作为主要的发力，充分地卷起自己的核心，直到腹部感受到充分的挤压与酸疼感，随后恢复原状。恢复原状的时候，控制一下再恢复原状的时候，帮助我们完成一次卷腹运动。

（二）运动期间有什么注意的地方？

我们在运动的期间，有什么值得注意的地方吗？我们需要掌握好腹部的发力点，我们需要主要通过腹部作为主要的发力，帮助我们进行这项运动。我们尽量不要通过其它的部位进行发力，有的人在进行卷腹的时候，会用身体的其他部位借力，这样会影响到锻炼的效果，所以大家一定要尽量避免。

不想运动，可以帮助我们练出清晰的马甲线，尤其是腹直肌的中上部，所以我们一定得坚持锻炼才可以。我建议大家保持每周两次的腹部锻炼，如果你恢复得比较快，可以尝试进行三次。

二、通过拉伸运动加深肌肉线条

（一）进行小燕飞

我们在进行了上斜卷腹后，可以通过小燕飞这项运动帮助自己的腹部肌肉得到优化。我们首先需要采取俯卧的姿势，我们需要让双臂放于身体的两侧或直接放于头顶，整个人采取俯卧的平躺姿势，这是动作的准备姿势。

我们需要通过腹部作为主要的发力点，帮助我们向上进行延伸，整个人就好像一只要起飞的小燕子一般，每次都延伸到自己肌肉力量的极限，最好可以保持十秒钟再恢复原状。

我们在进行这项运动的时候，有什么值得注意的地方吗？我们需要保护好腰部的关节，因为这项运动对于腰部关节的柔韧性具有一定的挑战，如果要不的韧性不好，再进行这项运动的时候一定要悠着点，通过循序渐进的方式来进行这项运动。

结语：现在我们已经知道应该如何通过健身练出清晰的马甲线啦，女性一定要练出适当的马甲线，一味的瘦已经不再是最好看的了，拥有漂亮的肌肉这样才是最漂亮的。通过本文所介绍的这套健身方案，你一定可以练出非常清晰的腹直肌线条，也就是马甲线。好啦，话不多说，接下来就让我们开始锻炼吧！

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