首页资讯腹部减脂塑形需要这么做，简单不耗时，来看看

腹部减脂塑形需要这么做，简单不耗时，来看看

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:44

提到腹部的减脂塑形，你会想到哪些动作？今天我们要为大家推荐几个腹部减脂塑形的训练动作，这些动作的难度属于简单，它的耗时不长，我们可以把它充分的利用起来，来帮助我们的腹部进行一个有效的减脂塑形。

这一组动作有五个，你可以选择好自己的训练时间，每天最好锻炼三组以上，再配合一些其他的有氧训练来完成，你的减脂效果一定非常明显。

1、V型坐姿静止

我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直向后微微倾斜，随后将我们的腿部弯曲抬起，使得我们的身体保持一个v字形。将这个姿势静止，保持不动，如果你无法控制自己的身体重心，那么你可以将双臂放在两侧，做一个打水动作，以便控制我们的身体重心，避免身体左右晃动。

2、平板支撑摆动

第二个训练动作，我们需要在平板支撑基础上来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的平板支撑姿势，将我们的腹部收紧，随后向上微微抬起我们的臀部，用我们的腹部发力来做一个身体的摆动。我们在做这个摆动动作的时候，要将我们的动作速度尽量放慢一点，保持腹部的紧张与发力。

3、侧支撑上抬

第三个动作我们需要在侧面支撑基础上来完成，首先先将我们的身体保持一个侧卧姿势，随后将我们的单臂弯曲支撑在地面上，然后抬起我们的身体，保持着一个侧面支撑姿势不变。在这个姿势基础上，我们来完成这个身体的上抬动作，向上抬动的时候，尽量达到你的身体极限，将你的腹部收紧，感受它的发力。

4、俄罗斯转体

第四个动作，我要为大家推荐一个俄罗斯转体动作，这是我们在做腹部训练时一个比较常见的经典动作。首先我们的身体需要保持一个基本的坐姿，将我们的背部挺直，向后微微倾斜，随后将我们的双腿抬起，这个动作有点类似于我们的v型坐姿，就保持这个v型坐姿不变。

在V型坐姿的基础上，我们需要用腹部发力，带动身体的转向，在做这个转向动作的时候，要感受腹部的紧张，尽量控制好你的身体重心，让我们达到最好的训练效果。

5、仰卧抬腿环绕

最后一个给大家介绍的动作是一个仰卧抬腿环绕动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧在地面上的姿势，然后将我们的双腿伸直抬起，抬起之后收紧我们的腹部，我们来做一下这个抬腿环绕动作。这个动作的难度并不大，如果你不会的话，就参考图例内容去完成这个训练动作。

下面我们给大家介绍的这些腹部减脂训练动作，都是一些非常基础的动作，如果你没有任何健身基础也可以完成，这不会显得很困难，它会带给你不一样的训练效果。除了这些动作以外，我建议你再配合着做一些有氧减脂动作，这会让你在最短的时间内看到最好的训练效果。