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想要腹部有线条美感，多练这4个腹部塑形训练动作，就能实现

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:44

大家可能都有这样的感受，其他地方低脂肪率，很瘦，就是腹部肥肉多，有个小肚子。根据相关治疗显示，人最容易胖的就是肚子，脂肪最容易堆积，导致我们的整个身材很粗协调，不均匀。我们要有一个纤细的身材，平坦的腹肌，在平时的减脂塑形中就不能忽视腹部，甚至要加强针对性对腹部进行减脂塑形，减掉赘肉，塑形出美丽身材。

腹部太多的脂肪，直接做塑形是不行的，不但出不了效果，很可能会畸形，不协调，所以要塑型第一要做的就是减肥，减掉腹部的脂肪，保持低脂肪率，开始塑形，拥有紧致身材。

一、减脂。我们要做到有效的减脂，就得多方面配合，独立朝一方面努力是不行的。首先就是控制饮食，需要通过调整我们每天的一个饮食结构，达到一个针对性地去饮食，均衡的饮食，不能像平时一样去大吃大喝，暴饮暴食，烧烤摊上一坐，各种辛辣食物，冰镇啤酒。通过调整饮食结构我们能控制热量的摄入量，减少热量的摄入，增加热量的消耗，形成一个差值，我们就能够有效减脂，但是不能让这个差值太大，就是摄入的热量太少，我们身体不能维持正常的活动，不但影响了健康，而且影响减肥的速度和质量，没有力量再去做塑形。食物方面掌握好，接着就是通过运动来减脂，这个运动一般做有氧运动，比如长时间的慢跑，扩大热量的消耗，形成热量缺口，稳住，让这个热量缺口一直存在，保持下去，我们腹部脂肪就会慢慢减少，开始变得平坦，腰也开始纤细。

二、塑形。塑形的前提条件是腹部的脂肪比较少，保持一个低脂肪率，通过针对性的运动来塑形。这就涉及到运动的选择，有人认为做有氧运动就行，比如跑步，这样的运动的确有一点的减脂效果，但是对于塑形没有作用，我们要塑型就得针对性地去选择动作，用的是孤立动作，尽量不要选择复合型动作。比如孤立动作中仰卧起坐对我们的腹肌就有很好的刺激作用。动作选好，熟记每个动作的要领，在对腹部训练中保证质量，还得保证一定的重量，坚持下去，相信平坦，紧致的腹肌离我们不远，只要坚持就能达到目的，拥有优美的身材。