健身打卡!从头到脚的塑形秘诀️♀️
健身打卡!从头到脚的塑形秘诀️♀️
嘿,大家好!今天继续跟大家分享一些健身小技巧,让我们一起来打造完美身材吧!
下腹部塑形
首先,想要甩掉“小肚腩”的朋友们,可以试试这个动作。平躺,双腿伸直并拢,然后缓慢抬起双腿,与身体呈90度角,再慢慢放下。这个动作虽然累,但真的能有效减少大腿前侧的脂肪哦!每天至少做2组,每组15个,坚持下去效果杠杠的!
减腰两侧
腰两侧的赘肉也是很多人的烦恼。可以试试摇呼啦圈,虽然是有氧运动,但至少要持续30分钟以上才能开始消耗脂肪。一周后你就能明显感觉到两侧肌肉紧实了不少。还有一个小动作是站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触左脚踝,再站直,换右手。这个动作能拉伸腰部两侧肌肉,左右各一下为一组,每天做30个。
减臀部
想要翘臀的朋友们,可以趴在床上,两腿伸直做游泳拍水的动作。两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。这个动作不仅能减臀部,还能让腿部线条更美哦!
减胯部
侧踢腿也是个不错的选择。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向前。慢慢抬起到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。这个动作能有效减少胯部的脂肪。
减大腿
大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
大腿前侧:这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧:站立,做后踢腿的动作。动作要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿
小腿的脂肪层可以用手指捏一下来检验。如果能轻松捏起脂肪层,那就说明需要减减了。最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
肌肉型小腿
如果你的小腿是肌肉型的,那就比较麻烦了。建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有,锻炼时要感觉所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了;如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
好了,今天的健身小分享就到这里啦!希望大家都能通过这些小动作打造完美身材!加油哦!
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