有的人是没有时间，有的人是不得其法，还有的人是无法坚持，还有的是不断反复。腹部塑形，减脂瘦身真的那么难么？
首先，我们要了解为什么脂肪爱囤在小肚子上，磨刀不误砍柴工。
腹部出现肥胖，又称中央型肥胖，也被称为梨形肥胖。常见于久坐者，或者吃了食物后，容易卧床或坐着不动的人。运动量少，脂肪容易在腹部积累。还有一些喜欢吃高胆固醇食物和油腻食物的人，也容易腹部肥胖，有小肚腩。
而腹部肌肉的特殊性，使得出现小肚腩更加容易。腹部肌肉其主要组成为平滑肌。它的收缩以及扩张能力较强，容易受到外界物质因素刺激影响。人体摄入过量脂肪成分后，部分无法被代谢循环的脂肪物质，会转化为脂肪细胞并进入到平滑肌组织当中。而且，平滑肌日常活动幅度较小，血流量也就很小，它并不善于排挤脂肪。同时，腹部富含高密度α肾上腺素受体的顽固脂肪多，它对胰岛素敏感度更高、血流量更少，不易燃烧。
其次，减脂塑形需要根据自己的时间，每天安排合理的运动量，持之以恒。
夏季天热，很多上班族朝九晚五时间也不充裕，那么可以选择一些在家里就可以做的腹部减脂动作（20S左右），也不是很难，一组动作反复练习几遍，健身减脂塑形一举多得。
1. 卷腹
运动步骤：
平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实；双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。
注意事项：
卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开，上腹部明显收缩发力，卷腹时呼气,下落时吸气。
2.反向屈腿卷腹
运动步骤：
双手放于臀部两侧,勾起脚尖,屈腿；抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时小腿平行于地面。
注意事项：
抬起时，臀部稍微抬起,下腹部明显收缩发力，腰部始终贴地，腿下落时,腹部有强烈紧绷感，臀部与双腿是一个整体在运动，抬腿时呼气,下落时吸气。
3.简易俄罗斯转体
运动步骤：
坐于垫上,双腿曲膝,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起；转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。
注意事项：
整个腹部始终有紧绷感，转体时,腹部出现收缩挤压感， 转身时呼气,身体转正时吸气。
4. 腹部拉伸
运动步骤：
俯卧在瑜伽垫上,腿部贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部，抬头挺胸。
注意事项：
腹部有牵拉感，全程保持均匀呼吸。
5. 左（右）侧屈膝侧支撑
运动步骤：
身体侧对地面,左臂屈臂,小臂撑地,右臂向上伸直；双腿曲膝,左小腿外侧着地,绷紧侧腹部,从头到膝盖呈一条直线。
注意事项：
整个过程全身有紧绷感,并且左侧腹部的紧绷感最强烈，全程保持均匀呼吸。
（右侧时同样，只是左右互换）
6. 平板支撑
运动步骤：
屈肘,小臂与前脚掌撑地,前后一条直线，手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,小臂按紧地面。
注意事项：
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部最强烈，自然呼吸。
7. 真空腹训练
运动步骤：
双腿并拢跪坐在瑜伽垫上,右手手背扶后腰,左手扶小腹，用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧,将腰围缩到最小,略作停顿，吸气回到起始状态。
注意事项：
腹腔内有强挤压感，收腹时呼气,还原时吸气。
冰冻三尺，非一日之寒。腹部的脂肪也不是一天出现的，想要减掉需要徐徐图之，心急吃不了热豆腐。不论是哪种健身塑形方式，一是需要考虑自身状况，由易到难，由少到多；二是需要持之以恒，一日曝十日寒，可能会适得其反；三是要适当的控制饮食，低糖低脂高纤维。返回搜狐，查看更多
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